¿Que es el Bombeo Muscular? y como aprovecharlo

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El bombeo muscular se refiere a la máxima irrigación sanguínea del musculo que se esta trabajando. Esto es fundamental cuando se trata de quemar grasa o aumentar el volumen muscular, ya que una máxima irrigación significa mas energía disponible para los músculos, mas oxigeno y nutrientes.

El resultado de un buen bombeo de sangre a los músculos va ser:

 Una mejor calidad y tono muscular
 Masa muscular mas grande y dura
 Todo el conjunto de músculos que se trabaja tendrán mayor oxigenación, glucógeno y nutrientes
 El metabolismo se acelera, lo que quiere decir que se queman mas calorías, y si hay un déficit de calorías en sus alimentos, la grasa corporal empezara a quemarse.
 Se refuerzan las fibras musculares, se abren nuevos capilares sanguíneos, que proporcionan mas elementos para el crecimiento muscular.
 Los músculos pueden lograr un máximo rendimiento

El bombeo se lograr durante el entrenamiento muscular, por ejemplo cuando estas trabajando tus biceps y al llegar a cierto numero de flexiones sientes que se inflan como si fuera suficientemente grande para empezar a competir. Este efecto dura varias horas, pero no es musculo, sino sangre en el musculo, como un globo lleno de agua.

El máximo bombeo de sangre a los músculos es fundamental en el culturismo, ya que aquí se desea aumento en el volumen muscular, pero si practicas algún deporte de alta movilidad, futbol, básquet, maratón… no te conviene, pero ese tema lo veremos en otro articulo.

Como lograr un máximo bombeo muscular

Vamos a trabajar con pesos que le permitan hacer un máximo de 8-12 flexiones de fuerza, al punto que no tenga energía para hablar. De esa manera lograra maximizar el rendimiento de sus rutinas en favor del crecimiento muscular.

1.- Tienes que mantenerte muy hidratado

El agua favorece un mayor volumen de sangre y liquido en las venas, arterias y por lo tanto en los músculos cuando hay demanda. Antes de una rutina te conviene beber al menos 2-3 vasos de agua, también debes tener agua a la mano cuando entrenar y luego todo el día. Cuando descansas y tus músculos tienen la oportunidad de recuperarse, necesitas estar bien hidratado. Tome agua pura, agua con dulce no le conviene. Las calorías del agua endulzada es perjudicial.

2.- Los carbohidratos le ayudan a lograr plenitud muscular

Consumir carbohidratos complejos antes de entrenar le proveen de la energía necesaria para que sus músculos lleguen a su máximo. Los músculos sometidos a trabajo necesitan irrigación sanguínea con mucho glucógeno, de esa forma podrás hacer suficientes flexiones, con el peso adecuado, para lograr un máximo bombeo muscular.

La irrigación sanguínea con mucho glucógeno no solo sirve para que sus músculos dispongan de mas energía, también es fundamental para que sus músculos se vean mas grandes y llenos, pero ten en cuenta que es temporal.

Tratar de lograr una buena irrigación sanguínea sin haber consumido una buena cantidad agua y carbohidratos es muy difícil. En estas condiciones el musculo se mostrara plano, no sentirá la congestión que es tan agradable.

Si estas tratando de bajar de peso y por lo tanto necesitas menos carbohidratos, lo mejor que puedes hacer es consumir tu cuota diaria antes del entrenamiento.

3.- Aumente la intensidad de cada flexión

No tiene que hacer un montón de flexiones como un autómata, no tiene sentido, el desgaste no va tener beneficio en volumen muscular. Usted tiene que exprimir sus músculos si desea que estos se motiven a crecer. Elija el peso adecuado y concentre su esfuerzo (mente-musculo) en movimientos lentos, de modo que logra una máxima contracción, lo mas duro que pueda, durante todo el rango de flexión.

¿Cuantas repeticiones es mejor?

Hacer menos de 8 repeticiones, quiere decir mover pesos muy pesados, no contribuye a una buena forma. Hacer de 13 a 25 repeticiones, pesos livianos, contribuye a lograr una gran bomba de sangre en los músculos, pero el esfuerzo que reciben los músculos no es suficiente para incentivarlos a crecer. En cambio 8-12 flexiones, según muchos culturistas es la cantidad optima para el bombeo como para forzar al musculo a crecer.

4.- Entrene haciendo súper-series de ejercicios

Para esta técnica se usan pesos bajos, ya que haremos varias rutinas juntas con pequeños descansos. Por ejemplo vamos entrenar todo el conjunto de músculos del brazo, hombros y espalda. El objetivo es lograr un máximo bombeo muscular en una mayor cantidad de tejidos musculares.

Por ejemplo agrupamos bíceps y tríceps para hacer unas 3-4 súper-series, cumplimos cada rutina una después de otra sin descanso y con mucha intensidad, 6-8 repeticiones por musculo para completar 12-16 repeticiones de la súper-serie. Entre cada super-serie puede tomar un descanso de 1 a 1.5 minutos.

Fuente: locurafitness