Tri-sets le permiten entrenar a varios grupos de músculos espalda con espalda mientras permite que cada grupo muscular se recupere mientras está trabajando en otra área. No sólo es una gran manera de construir el tamaño y la capacidad de trabajo, sino que también ayuda a maximizar el tiempo de formación. Coge una bola de medicina de caucho de 6-12 libras (bien inflada) y prueba esta.

Bola de Medicina Tri-Set

  • A. Salida de la bola de medicina
  • B. Flexiones en la bola de medicina
  • C. Planchas de bola de medicina de un brazo

Al hacer el paro, rodar la pelota en frente a usted en la medida de lo posible sin dejar que la espalda baja pare de extender, o en la medida de lo posible sin sentir malestar en la parte inferior de la espalda.

  • Para los push-up de agarre estrecho, gire las manos hacia afuera para que sus dedos apunten hacia el suelo. Sus codos deben estar contra sus lados en la parte inferior de cada push-up(flexiones).
  • En la plancha de un solo brazo, no permita que sus hombros o caderas giren, ni que su cabeza o vientre se hundan hacia el suelo.
  • Puede ajustar las repeticiones y el tiempo de retención de planchas en función de su nivel de condición física y sus objetivos.
Autor: Nick Tumminello