El calentador esta encendido

No se aleje de usar el sauna del gimnasio. El uso regular del sauna, jacuzzi o bañera de hidromasaje puede mejorar su rendimiento de entrenamiento. Esto es lo que el calor intermitente puede hacer.

Los efectos de mejora del rendimiento

La exposición al calor puede aumentar la cantidad de proteínas de choque térmico (HSPs). Estas son proteínas especializadas que son de naturaleza protectora y regenerativa. En particular, los HSP pueden producir los siguientes efectos:

  • Prevenir el estrés oxidativo en las células: HSPs son excelentes eliminadores de los radicales libres, que son conocidos por dañar la estructura de nuestro ADN y allanar el camino para el desarrollo de cánceres, así como acelerar el catabolismo muscular.
  • Pueden reparar moléculas de proteínas estructuralmente anormales: Esto es extremadamente importante para el culturismo, así como para la salud en general. Las proteínas más correctamente formadas se traducen en más músculo o recuperación mejorada. Por lo tanto, en efecto, HSPs aumentar la recuperación.
  • Las proteínas de choque térmico pueden detener la degradación de proteínas: Un proceso natural que ocurre en las células es la descomposición de lo que el cuerpo considera aminoácidos “innecesarios”. Si eres un atleta, los aminoácidos son un bien precioso y prefieres mantener el tuyo. Las proteínas de choque térmico pueden inhibir una vía conocida como la vía de ubiquitina-proteasoma (UPP), que conserva más aminos que luego se pueden utilizar para la síntesis de proteínas.

Los HSP promueven la adaptación muscular

La adaptación muscular es una parte esencial de la progresión del entrenamiento. Si un grupo muscular es incapaz de adaptarse a los estresores que se le colocan, no crecerá más fuerte o más grande.

Durante el ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, los HSPs son transitoriamente elevados para facilitar la “acompañamiento” de aminoácidos al sitio de daño muscular para iniciar la recuperación. La acumulación de aminoácidos en el sitio local de la lesión no es meramente suficiente para la reparación, ya que el repliegue correcto de proteínas también debe ocurrir. HSPs asegurar el montaje correcto de estos aminoácidos en la proteína adecuada, en última instancia, la mejora de la hipertrofia.

Cómo usar el calor

Ahora, no vayan y someterse a sesiones de maratón de sauna. Visitas rápidas que van desde unos 15-30 minutos son óptimas. Esta práctica se conoce como “hipertermia intermitente” y se ha demostrado en estudios para aumentar el crecimiento del músculo esquelético.

HSPs y Levantamiento

La parte excéntrica, negativa o descendente de un ascensor, es la gama más prometedora para el crecimiento muscular, pero muchas personas simplemente bajan la barra sin resistir activamente al peso. En un estudio, el ejercicio excéntrico intenso fue capaz de aumentar HSPs en más de 1000 por ciento, mostrando claramente cómo el daño muscular que ocurrió durante el representante debe haber sido masiva. Seguido con hipertermia intermitente, el camino sería pavimentado para el crecimiento muscular.

Por lo tanto, la aclimatación al calor hace que su cuerpo funcione mejor, tanto aerobically y anaerobically, así como en la eliminación de toxinas. Junto con el potencial de aumento de ganancias musculares, el tiempo de sauna debe ser una obviedad.

Referencia

  1. Effect of concentric or eccentric weight training on the expression of heat shock proteins in m. biceps brachii of very well trained males. European Journal of Applied Physiology, 2006. PubMed, NCBI.
  2. Intermittent hyperthermia enhances skeletal muscle regrowth and attenuates oxidative damage following reloading. Journal of Applied Physiology, 1985. PubMed, NCBI.
  3. A single bout of eccentric exercise increases HSP27 and HSC/HSP70 in human skeletal muscle. Acta physiologica Scandinavica, 2001. PubMed, NCBI.