Si quieres una caja enorme, necesitas saber un poco sobre las acciones primarias y secundarias del pectoral mayor, que es el músculo torácico con mayor potencial de crecimiento.

Pecs Anatomy

El pectoral es un músculo grande que se une ampliamente contra el esternón, el hueso del collar y la caja torácica en la parte frontal del cuerpo. Debido a los múltiples puntos de fijación, la orientación de las fibras de los pectorales es diversa y alineada en múltiples direcciones, conduciendo todas hacia la unión al interior del húmero.

¿Por qué es bueno saberlo? Porque toma múltiples ángulos, posiciones y tipos de contracciones para activar y fatigar todas las fibras para iniciar el crecimiento.

Los pectorales son notoriamente sobreentrenados en el plano de presión horizontal (press de banco plana). Pero muchas veces, las acciones secundarias de los pecs como la aducción horizontal (flyes) y la rotación interna se pasan por alto. Pero ¿qué pasa si un ejercicio podría abordar todas estas acciones y entrenar a los pecs a través de una gama completa de movimiento? Este lo hará:

Manual-Resistido Híbrido Dumbbell Flye con Iso-hold

Esta es una combinación de una prensa de agarre neutro, una acción flye, y la resistencia añadida de un socio en la parte superior de la amplitud de movimiento.

El flye de la vieja escuela es ideal para entrenar fuera del tramo, pero en la parte superior del movimiento es más difícil mantener la tensión a través de los pecs. Aquí su compañero le resistirá manualmente durante la elevación del ascensor, pero él o ella no debe forzarle a un tramo inferior, o resistir en absoluto durante la parte de bajada del ascensor.

Añada un asimiento de 30 segundos en la posición estirada en su última repetición. Esto acelerará el flujo de sangre al área y aumentará la tensión sin agregar más repeticiones.

Autor: Dr John Rusin