Press de hombros con mancuernas, set de escalera

Para hacer un juego de escaleras, comienza con un peso que puedas levantar durante 15 repeticiones. Haz 2, 4, 5 y 10 repeticiones con descansos de diez segundos entre cada una.

Un patrón de press de hombros activará los deltoides delantero y medio, y el uso de mancuernas le permite manipular la posición de la muñeca y el codo para evitar una tensión excesiva en la articulación del hombro por la carga que se está utilizando.

Un juego de escaleras lleva a los músculos del objetivo a grandes niveles de fatiga al pasar un umbral de repeticiones típico con una carga más pesada de lo normal. Con un peso de 12 a 15 repeticiones máximas, concéntrate en series de 2, 3, 5 y 10 repeticiones con descansos cortos de 10 segundos entre cada serie.

El video muestra una escalera completa, lo que hace una serie

Autor: Lee Boyce

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