El press del pecho T-Bench

Esta técnica mejora la mecánica de la press de banco y la fuerza de prensado. En lugar de acostarse longitudinalmente en el banco, la posición del banco en T implica estar a lo ancho. Esto permite que las caderas, la cabeza y el cuello estén fuera del banco y no estén soportados. Como resultado, usted está obligado a apoyar más de su cuerpo y contraer su cadena posterior de la cabeza a los pies en un grado mucho mayor.

Básicamente, usted está sosteniendo un puente isométrico del glute. Esto funciona particularmente bien para los levantadores que carecen de la capacidad de conducir con fuerza con sus piernas y caderas en el press de banca porque el levantador se ve obligado a contraerse completamente los glúteos y conducir con las piernas.

Además, los codos y los tríceps terminan tocando el banco justo en el punto de parada derecho, similar a una flexion. Esto le impide colapsar y exagerar en la posición inferior.

La prensa de pecho T-bench también proporciona beneficios similares a la prensa de pecho head-off(cabeza fuera del banco) en términos de alargamiento cervical. Sin embargo, los efectos tienden a ser aún más profunda, ya que la combinación de hip drive y head-off coinciden perfectamente entre sí.

Cuanto más se elevan las caderas, más la cabeza y el cuello empujan hacia atrás en la elongación cervical. Esto promueve mejoras adicionales en la extensión de la espina dorsal y la retracción del hombro. Inmediatamente se sienten los beneficios de la unidad de pierna aumentada como usted es recompensado con la técnica de prensado mejorado que en última instancia transfiere a una mayor producción de fuerza y ​​la capacidad de manejar cargas más pesadas.

La prensa de pecho del T-banco se puede aplicar a cualquier variación de la prensa del pecho, incluyendo press con barra, proporcionada usted puede reposicionar el banco a lo ancho en una jaula del squat.

Autor: Joel Seedman, PhD