Coloque los pasadores de modo que la barra se apoye sobre ellos unos centímetros por encima del pecho. Mantenga presionado el bloqueo durante al menos un segundo para aprovechar la contracción máxima y luego baje en control. Descanse la barra en las clavijas por solo un segundo antes de realizar otra repetición.

Haz 2 series de 6-8 repeticiones después de tus series de calentamiento, dejando una o dos repeticiones en el tanque en cada serie. Tomar 2-3 minutos de descanso entre series.

Autor: Paul Carter