Encienda el sistema nervioso central antes de ponerse en cuclillas. ¿Por qué? Porque eres tan fuerte como tu sistema nervioso te permite serlo. Ciertos ejercicios explosivos y pliométricos pueden ser cebadores CNS. Hágalo antes de golpear los grandes ascensores y desbloquearán su verdadero poder y potencial de fuerza.

Aquí hay una que prepara su cuerpo para un gran entrenamiento de cuclillas:

Alternating Medball Side Slams + Explosive Vertical Jump

  • A1. Alternando los golpes laterales del balón med, 2-3 repeticiones por lado
    A2. Salto vertical de la profundidad de la caja, 1 repetición

Hacer 2-3 superconjuntos totales con 30-45 segundos de descanso entre combates.

Este superset de cebador CNS crea y activa la rigidez del núcleo. También producirá un poderoso estímulo en el plano vertical del movimiento.

Cómo hacerlo

El movimiento de lado a lado de los slams medball coloca el cuerpo en una posición que va a contratar más estabilidad a través de los otros músculos del núcleo, como los oblicuos internos y externos, que son jugadores enormes en la creación de una llave pesada. Con esta variación activará unidades de motor con el fin de traducir la rigidez y el rendimiento en los grandes ascensores.

Hacer 2-3 alternando slams por lado, la conducción de la bola hacia el exterior de los dedos de los pies tan explosivamente como sea posible. Concéntrese en conseguir la triple extensión completa de la pelota arriba de la cabeza y la triple flexión al conducirla hacia el suelo. La calidad supera la cantidad aquí, así que los repeticiones bajas y la alta intensidad están garantizados.

Después de los golpes, se mueven directamente en el salto vertical, que complementa el patrón de cuclillas. Utilice la caja para crear fuerza y ​​provocar una fuerte respuesta neuromuscular antes de entrar en el estante.

Para estos saltos, explotar con la máxima producción de fuerza fuera del piso y alcanzar la altura máxima mientras se pega el aterrizaje en una postura atlética. Esto incrementa el movimiento después de cada salto.

Hacer 2-3 superconjuntos con suficiente tiempo entre cada uno para acercarse a la recuperación completa y evitar un estado pre-fatigado, que es un problema importante con los levantamientos de demasiado volumen en la secuencia de pre-entrenamiento con plyometrics. Con estos superconjuntos, menos es mejor.

Autor: Dr John Rusin