¿Porqué es importante variar los ejercicios?

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Potenciar el ejercicio y con ello la ganancia de masa muscular puede realizarse de diferentes formas; entre las más conocidas está la de ir cambiando la intensidad de los entrenamientos progresivamente o cambiar los ejercicios de la rutina para adaptar al cuerpo a nuevos movimientos.

Aunque no hay problema con adoptar ambas técnicas, hay estudios publicados en los que se menciona que variar los ejercicios ofrecen mejores resultados. Dicho estudio se realizó a un total de 49 hombres saludables y entrenados, que fueron divididos en 5 grupos, de los cuales, 4 llevaron a cabo diferentes protocolos de entrenamiento por dos días cada semana, en un total de 12. El quinto grupo sirvió como grupo de control.

Los protocolos utilizados fueron:

  • ICEC: Intensidad constante, Ejercicios Constantes
  • ICEV: Intensidad constante, ejercicios variados
  • IVEC: Intensidad variada, ejercicios constantes
  • IVEV: Intensidad variada. ejercicios variados.

Esta información resulta útil para enfrentar uno de los problemas más comunes a los que se enfrentan la mayoría de los atletas novatos, que al tener un desarrollo irregular de los músculos, tienden a sufrir varias lesiones en los entrenamientos a lo largo del tiempo. Al variar la rutina cada determinado tiempo, alrededor de 60 días (lo recomendable), no sólo resulta benéfico para aumentar la fuerza, sino también para garantizar el desarrollo de todos los músculos de manera uniforme.

A pesar de que la intensidad es el factor clave para un hipertrofia muscular adecuada, cambiar los ejercicios es el factor que impulsa el entrenamiento en términos de fuerza funcional y reducción del riesgo de lesiones.