Trabajo de trineo es en realidad una gran forma de una sola pierna o unilateral de formación. Sé lo que estás pensando: empujar trineo no es una zancada, squat dividido, squat pistola, 1-pier RDL, o step-up – por lo que no puede ser un ejercicio de una sola pierna, ¿no?

Bueno, ver a alguien empujar un trineo y – como es el caso de sprinting – siempre hay puntos en el tiempo donde sólo una pierna está en contacto con el suelo.

Así que usted podría hacer el argumento de que el trineo empujando es el más básico, estúpido prueba de una pierna ejercicio por ahí, sin embargo, sigue siendo bastante eficaz.

  • Enseña la separación de cadera (una cadera se extiende mientras que la otra flexiona).
  • Le permite cargar a alguien sin hacerlos doloridos, ya que no hay estrés excéntrico.
  • Es tan básico que cualquiera puede hacerlo, sin importar cuán desordenados estén.
  • Se puede utilizar para todo, desde el acondicionamiento metabólico, para acelerar el entrenamiento, hasta el trabajo de fuerza.
  • Puede empujarlo (ajuste alto o bajo), arrastrarlo hacia atrás, o hacer arrastrar tragaperras laterales.
  • Usted puede hacer caminatas del agricultor y tirar con un arnés detrás de usted. Las opciones son casi ilimitadas – pero independientemente de lo que hagas, seguirás estando en una sola posición de pierna. Es una cosa hermosa.
Autor: Eric Cressey