¿Por qué necesita Pull-Ups de baja repetición?

En lugar de usar la forma horrible y destrozar los codos para obtener más repeticiones, usa estas técnicas para hacer que el estiramiento estricto sea más difícil.

El pull-up es uno de los ejercicios de peso corporal más populares que existen. Todos quieren poder hacer una, y una vez que pueden, la mayoría están inclinados a progresar al intentar hacer más y más consecutivamente.

Si bien este no siempre es un mal modelo de progresión, existe un riesgo considerable asociado con este enfoque. Perseguir un mayor número de repeticiones a menudo conduce a una forma descuidada y una mecánica pésima … se hace repetidamente.

Si su prioridad es siempre la cantidad de repeticiones, nunca dedicará el tiempo necesario para dominar correctamente el ejercicio y, por lo tanto, nunca obtendrá todos los beneficios que ofrece. La calidad de los representantes siempre debe tener prioridad, por lo que a menudo recomiendo hacer menos flexiones por serie, no más.

Antes de intentar un conjunto de múltiples pull-ups, primero demuestre la capacidad de realizar un solo pull-up estricto de manera consistente. Una vez que haya dominado un solo pull-up estricto, asegúrese de que cada representante sucesivo que agregue sea exactamente igual al que lo precedió. Si en algún momento durante un set notó que su formulario comenzaba a vacilar, había ido demasiado lejos.

Después de que haya desarrollado la fuerza para hacer un conjunto limpio de pull-ups de dos dígitos, todavía hay razones para hacer pull-ups en rangos de repeticiones más bajas. Mis dos formas favoritas de hacer que los pull-ups de baja repetición sean desafiantes son las pausas y el tempo. Cuando se utilizan correctamente, estos dos métodos son excelentes para someter sus músculos a nuevos estímulos.

Aquí hay cuatro variaciones de pull-up que funcionan bien para series de 1 a 5 repeticiones:

Las pausas son excelentes para:

  • Posiciones familiarizadoras
  • Fortalecimiento de los puntos de fricción.
  • Fuerza de aceleración y deceleración del edificio en diferentes puntos
  • Mantener los músculos que trabajan bajo tensión durante más tiempo (TUT)

Un tempo más lento es ideal para:

  • Familiarizar el movimiento apropiado.
  • Control corporal
  • Reclutamiento de unidades motoras.

Autor: Drew Murphy