¿Por qué la pérdida de grasa es más difícil para las mujeres?

Y que hacer al respecto

Tal vez tu hombre tenga la profundidad emocional de un jamón enlatado y Dante necesita crear un nuevo círculo del Infierno para guardar sus calcetines de mal olor, pero puedes perdonarlo por esas cosas. Principalmente. Pero lo que no puedes perdonarle es la facilidad con la que pierde grasa corporal en comparación con usted.

Su idea de hacer dieta es pasar la tercera porción de la lasaña y vagar perezosamente en la bicicleta de ejercicios mientras lee una sola página de un nuevo libro de Clive Cussler. Efectivamente, perderá cinco libras para el martes.

¿Pero tu? ¡Decir ah! Usted pasa cada hora del almuerzo desde el Día del Trabajo levantando pesas y agitándose en la máquina de esquí NordicTrack y, en todo caso, las protuberancias de su sostén se han vuelto más grandes. Incluso estás pensando en nombrarlos.

Esa no es razón para matar a tu hombre. Realmente no. Este no es su culpa. Es solo que cuando se trata de perder peso, las mujeres tienen ciertas desventajas. Eso no quiere decir que no hay maneras de superarlos. En primer lugar, sin embargo, necesitas saber a qué te enfrentas.

Las mujeres reaccionan de manera diferente al ejercicio

El endocrinólogo Gregory Henderson describió tres diferencias principales en la forma en que el ejercicio afecta la tasa metabólica de las mujeres:

  • Las células de grasa de las mujeres liberan menos grasa en el torrente sanguíneo durante el ejercicio que los hombres.
  • El ejercicio afecta la oxidación del combustible en reposo (grasa) en mayor medida en los hombres que en las mujeres.
  • El ejercicio inhibirá la respuesta de los triglicéridos a los alimentos en mayor medida en los hombres que en las mujeres.

Sume todo eso y comprenderá por qué los hombres parecen beneficiarse del ejercicio más que las mujeres, al menos metabólicamente.

¿Más malas noticias?

Eso no es todo, pero podría ser un lavado porque esta diferencia metabólica en particular es, de una manera, mejor para las mujeres y de otra manera, mejor para los hombres. Parece (al menos en modelos de roedores), que cuando las hembras ganan grasa, es más probable que ganen grasa subcutánea, mientras que los machos tienen más probabilidades de ganar grasa visceral.

Eso significa que las mujeres tienden a engordar justo debajo de la piel, donde podría ser más notoria en un bikini, mientras que los hombres son más propensos a almacenar grasa alrededor de sus órganos, donde no es tan notable.

Por supuesto, la grasa subcutánea es grasa “saludable”, mientras que la grasa visceral no lo es. Toda esta grasa adicional que podría costarte es un poco de autocompasión, pero su grasa adicional podría matarlo, por lo que quizás te vengas después de todo.

Desafortunadamente (justo cuando pensabas que finalmente habías ganado una victoria sobre el bastardo en esta categoría), resulta que la grasa subcutánea es más difícil de perder que la grasa visceral. Lo siento.

Woman Lifting Weights

La verdad sobre el ejercicio para la pérdida de grasa

¿Sabes cómo acabo de explicar cómo las mujeres están en desventaja metabólica cuando se trata de ejercicio y pérdida de grasa? Bueno, ahora te voy a decir que lo ignores, porque no importa mucho. La verdad es que, cuando se trata de la pérdida de grasa, masculina o femenina, el ejercicio es realmente una forma ineficaz de hacerlo.

Algunas mujeres (y hombres) intentan perder peso levantando pesas o levantando pesas y tomando períodos de descanso realmente breves. Debe tener en cuenta que el mayor gasto de energía registrado durante un entrenamiento de levantamiento de pesas es un poco más de 8 kcal por minuto, lo cual no es muy diferente de lo que quemaría si estuviera en el jardín cargando un cubo para regar. begonias

Si ese ejemplo no es lo suficientemente rígido, hacer una sola repetición de la mayoría de los ejercicios para levantar pesas no quema más calorías que sentarse en una silla, simplemente respirar.

Tal vez imagines que eres diferente porque tus períodos de descanso son cortos. Las células muertas de la piel que derramaste en el banco durante tu serie anterior ni siquiera se han resuelto para cuando inicias tu siguiente serie. Buena teoría, pero eso solo acorta la duración total de su entrenamiento, lo que significa que el costo metabólico total de su entrenamiento es menor de lo que suponía.

Sin embargo, hay pruebas de que un entrenamiento con pesas reduce temporalmente el apetito, por lo que al menos lo tienes a tu favor.

Tal vez esté pensando que esta información sobre el levantamiento y la pérdida de grasa no se aplica a usted porque es uno de los que pasa una o dos horas en la cinta de correr. Para citar al Dr. Phil, de forma episódica y sabia, “¿Cómo te está yendo?”

Probablemente no lo sea, porque la energía gastada por el cardio también es realmente, realmente, mediocre. Sin embargo, si estás de acuerdo en aplastar tu trasero con cualquier tipo de equipo de cardio durante media hora, solo para quemar la energía equivalente a un puñado de Tic Tacs, sé mi invitado, mi amigo triste, húmedo y todavía algo regordete.

Entonces, ¿qué pueden las mujeres realmente hacer al respecto?

  • Si quieres perder grasa, come menos calorías. Es lo único, aparte de usar medicamentos o suplementos para aumentar su metabolismo o reducir su apetito, lo que funciona.
  • Levanta pesas para dar forma a tu cuerpo.
  • Haz cardio para mejorar los niveles de energía, la resistencia y la salud de tu ticker.
  • Para adelgazar, dieta. Si solo haces algo tan simple como reemplazar tu almuerzo normal con un par de bolas de proteína en polvo y agua, obtendrás efectos de pérdida de grasa mucho más significativos que si gastaras tu hora de almuerzo en un gizmo NordicTrack.

Fuentes

  1. Henderson GC1, “Sexual dimorphism in the effects of exercise on metabolism of lipids to support resting metabolism,” Front Endocrinol (Lausanne). 2014 Oct 7;5:162.
  2. “Men Are Different, Women, Too. Also, When it Comes to the Metabolic Effects of Exercise |Plus: Differences Make Female 2h Cardio Sessions Look Even More Futile,” Suppversity, September 30, 2014.

Autor: TC Luoma