El Cuerpo Sabe

Normalmente, el cuerpo no debe necesitar una dieta precisa escrita en un trozo de papel. El cuerpo sabe lo que necesita y cuánto de él. Y sabe cómo pedirlo a través del hambre. Lamentablemente, hemos perdido la capacidad de interpretar su mensaje. Por ejemplo, nuestro cuerpo puede pedirnos que le proporcionemos más combustible, y lo interpretaremos como “debe tener helado”.

El hambre es un mecanismo de supervivencia que nos hace buscar y comer alimentos nutritivos cuando el cuerpo necesita energía. Al menos, solía ser así. Ahora, con la sobreabundancia de los alimentos de placer y la naturaleza social de comer, nos encontramos deseando comer más para el entretenimiento, el confort emocional y la fuga.

Pero si usted desea mejorar su composición del cuerpo, usted debe comer solamente cuando su cuerpo pide los alimentos. (La excepción a esto es el tiempo alrededor de su entrenamiento cuando la energía adicional puede realmente aumentar su esfuerzo, su gasto de energía, y potencial para las ganancias.)

Obviamente, la gestión del hambre no es tan simple como eso. Sus instintos son continuar comiendo como usted lo hace generalmente, independientemente de sus metas de comp de cuerpo. Así que aquí hay algunas pautas para ayudarle:

  • Coma sólo cuando tenga hambre física. Aprenda a distinguir entre necesidades emocionales, antojos superficiales y hambre. Llega al fondo de por qué quieres comer antes de poner algo en tu boca.
  • Utilice un cronómetro. Cuando no estás seguro si tienes hambre o simplemente quieres matar el tiempo con la comida, comienza una cuenta regresiva de 15 minutos. Luego utilice ese tiempo para reflexionar sobre si realmente lo necesita o no. Pregúntese si simplemente quiere comer debido al estrés, el aburrimiento o la gula. Darse a sí mismo esta vez para averiguarlo evitará comer impulsivo y le permitirá tomar mejores decisiones.
  • No permita que las comidas de su plato acabe rápido. Toma el cuerpo unos 25 minutos para enviar la señal “Estoy lleno”. Así que si usted come su comida rápidamente, se sentirá tentado a comer más de lo necesario porque todavía se siente el hambre, incluso cuando su cuerpo ha conseguido una nutrición adecuada. Comer demasiado rápido y sus posibilidades de comer en exceso (porque usted no está satisfecho) aumentará drásticamente.Usa un cronómetro de nuevo. Si usted come comidas demasiado rápido, sacar el temporizador para esto también.
  • Establecer una cuenta atrás de 25 minutos y disminuir la velocidad. Masticar y tragar cada bocado antes de poner otro bifurcación en la boca. Asegúrese de que no haya terminado de comer antes de que los 25 minutos se hayan agotado. Si terminas antes de que el temporizador se apague, no empieces a comer otra cosa hasta que permitas que la plenitud entre en acción. Eso te dará una mejor comprensión de si realmente necesitas poner más comida en tu cara.
Autor: Christian Thibaudeau