El peso muerto rumano se realiza de la misma manera que la versión de barra. Ambas variaciones son grandes para los isquiotibiales y el desarrollo general de la cadena posterior.

Mientras que usted puede comenzar con las mancuernas a los lados, asegúrese de replicar una celebración de una barra mientras realiza el ascensor, manteniéndolos delante.

Comience el ejercicio con las rodillas ligeramente dobladas. Traiga sus caderas hacia atrás lo más lejos posible. Una buena señal es pensar en poner tanta distancia entre sus caderas y su cabeza como sea posible.

Lo principal a apuntar es una sensación de estiramiento en los isquiotibiales. Si usted no está sintiendo eso o quiere realmente reclutar los muslos, coloque los dedos de los pies en placas de peso de 5 o 10 libras.

Este truco basado en un simple principio biomecánico: el músculo que se estira más es el que está siendo más reclutado. Con esto en mente, una manera muy simple de conseguir más crecimiento de isquiotibiales a partir de este movimiento es elevar el frente de sus pies por medio pulgada a una pulgada. También cambia el punto de equilibrio a la parte posterior de los pies, lo que mejora el reclutamiento de los músculos de la cadena posterior.