Perfecciona tu Glúteos con sentadillas laterales

1

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Para mas rutinas Sobre glúteos entrar aquí:

Colocación

Para su ejecución simplemente nos servirá con nuestro propio cuerpo que es quién realizará el ejercicio y los movimientos que vamos a llevar a cabo. Para empezar nos vamos a colocar de pie, mirando al frente con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo. La cadera debe quedar libre, es decir relajada y los pies totalmente apoyados en el suelo. De este modo lo que haremos será adelantar los brazos de modo que nos ayuden a mantener el equilibrio a lo largo de todo el ejercicio. Podemos colocar los brazos separados o agarrados, pero siempre al frente.

Ejecución

Partiendo de esta postura lo que haremos será doblar una pierna por la rodilla, mientras que la otra la mantenemos estirada. Los pies estarán pegados al suelo durante este movimiento. La espalda la inclinaremos ligeramente hacia delante, de modo que el trasero se desplace hacia atrás. Es decir, vamos a realizar un doble movimiento, flexión de una pierna y bajar el cuerpo como si de una sentadilla común se tratara. Mientras hacemos este movimiento los brazos nos servirán de apoyo para no caernos.

Este mismo movimiento lo vamos a hacer con ambas partes del cuerpo para trabajar con la misma intensidad ambas partes. Mientras estamos realizando este movimiento debemos cuidar que la rodilla de la pierna flexionada no supere la punta del pie, ya que no estaremos cargando la tensión en los glúteos, sino en la rodilla. Para ello es importante llevar el cuerpo hacia atrás al descender y concentrarnos en los glúteos y su acción, pues es la parte que queremos trabajar.

Variantes de la sentadilla lateral

Una vez controlado este ejercicio y con un mínimo de fuerza en la zona, podemos complicar más su ejecución, ya que podemos realizarlo con peso que colocaremos sobre los hombros y que se puede realizar en la máquina de multipower o con peso libre. También lo podemos realizar a una sola pierna sin descanso, para luego hacerlo con la otra y así aumentar la tensión que se va a acumular en la parte trabajada, ya que al hacerlo de manera alterna la tensión acumulada es menor que al realizar la serie completa con una pierna.