Pre-Estimulación Supersets

¿Alguna vez sintió sus hombros o tríceps durante un press de banca? ¿O alguna vez piensas que tu bíceps es el único músculo que grita después de una dominada? Ambos son casos clásicos de mala conexión mente-músculo y reclutamiento pobre de la fibra del músculo.

Para solucionarlo, use movimientos de aislamiento preestimulantes antes de los ascensores compuestos. Estos son una gran adición a sus calentamientos. Mejora el reclutamiento de fibras musculares de los músculos obstinados antes de usarlos con ejercicios compuestos.

El objetivo con estos no es el pre-agotamiento. No hay necesidad de cansar un músculo hasta el punto en el que no se puede enfatizar más tarde. Simplemente hacer 2-3 series de 10-12 repeticiones puramente centrado en apretar el músculo objetivo.

Aquí hay tres ejemplos de emparejamiento de un ejercicio de pre-estimulación con un ejercicio compuesto:

    1. Haga los flyes de cable (vea la foto arriba) antes de su press de banco. El objetivo: Mejorar la conexión mente-músculo en sus pecs en lugar de permitir que los tríceps y los deltoides para hacerse cargo.
    2. Haga la extensión de la parte posterior de 45 grados antes de que usted se agache. El objetivo es bombear los glúteos, isquiotibiales y erectores para mejorar la estabilidad de la rodilla y mejorar la conexión mente-músculo en su cadena posterior en lugar de un cuadrante dominante en cuclillas.
  1. Hacer polea altas con brazos rectos para espalda antes de hacer dominadas. Aquí está el entrenador Christian Thibaudeau con más detalles sobre el ejercicio:

El objetivo es mejorar la conexión mente-músculo y el reclutamiento de los lats, y en menor medida, los teres major, en lugar de sus bíceps y antebrazos en pull-ups.

Autor: Eric Bach