Sin pesas, Series Grandes

El plan de peso corporal para piernas grandes Nunca en la historia de recoger mierda y dejarla de lado hemos tenido más acceso a varias barras de sentadillas y máquinas de piernas que ahora. Pero las patas de ave todavía son una epidemia. Si ese eres tú, entonces …

Los 10 mejores ejercicios cross-body

Aumente la fuerza en todos los aspectos y el rendimiento deportivo del mundo real con estos movimientos. Los ejercicios de fuerza de cuerpo cruzado usan movimientos que implican la carga de un solo brazo o la carga descentrada, como el uso de dos mancuernas cargadas de forma desigual, …

Es el café, no la cafeína

El café no es solo un vehículo de cafeína. Tiene otros componentes que funcionan sinérgicamente con la cafeína, por lo que es una gran bebida antes del entrenamiento. Mientras Joe Weider suele obtener la mayor parte del crédito (o la culpa) por popularizar los suplementos de culturismo, Vince …

No agregue peso a sus Pull-Ups

Entonces puedes hacer 8 pull-ups decentes. Vaya cosa. Todavía no estás listo para hacer la versión ponderada. Haz esto en cambio. Muchos levantadores tienen la impresión de que una vez que pueden hacer varios pull-ups consecutivos, deben continuar y agregar peso para progresar en el ejercicio. En teoría, …

¿Una mejor forma de calcular el porcentaje de grasa corporal?

La ciencia nos da una nueva forma de calcular cuánta grasa llevamos. Todo lo que necesitas es una cinta métrica. Pero, ¿es mejor que BMI? En 1906, ochocientas personas intentaron adivinar el peso de un buey en una feria del condado en Plymouth, Inglaterra. Sólo por sonrisas, el …

El movimiento CrossFit perdido

Los entrenamientos CrossFit alcanzan todas las cualidades de la condición física, pero se quedan un poco cortos en un área importante. Hay muchas cosas buenas sobre CrossFit: una amplia gama de adquisición de habilidades del atleta, escalabilidad infinita, desarrollo de los tres sistemas de energía, una atmósfera motivadora …

4 formas simples de construir un agarre más fuerte

Fortalezca su agarre y aumente su peso muerto, pull-up, Remos y más. Así es cómo. La fuerza de agarre es un factor limitante en el entrenamiento de mucha gente. Y no hay nada peor que dejar que te agarre antes que el resto de tu cuerpo al hacer …

Estiramiento estático

Mantén este estiramiento durante uno segundos para mejorar el rendimiento de los levantamientos Alrededor de una docena de años más o menos, se corrió la voz de la academia de deportes de que hacer estiramientos estáticos antes de un ascensor era algo estúpido, que nos debilitaría. Aquellos de …

Sumo Romanian Deadlift (RDL)

Agregue este excelente ejercicio a tu entrenamiento. Por Jordan Syatt Este es, sin duda, el ejercicio suplementario más específico del movimiento para el peso muerto del sumo. Ayuda a mejorar: 1-Fuerza muscular 2-Hipertrofia muscular 3-Endurecimiento muscular 4-Parte superior de la espalda 5-La fuerza del agarre 6-Reclutamiento Lat 7-Velocidad / …

Los 4 ejercicios de una pierna que tu necesitas

Mejora tu fuerza, rendimiento y físico en general con estos movimientos. El debate que muchos entrenadores tienen sobre el ejercicio de una pierna versus el de doble pierna es como discutir si solo debes comer zanahorias o solo brócoli. En realidad, cada vegetal ofrece un sabor único y …

¿Es una Rutina Full Body adecuada para ti?

Aquí están los pros y los contras. Las personas que usan esta división suelen entrenar 3 días a la semana. Cada entrenamiento se dirige a los grupos musculares inferiores y superiores, aunque no con los mismos ejercicios en cada entrenamiento. Ejemplo: lunes 1-Sentadilla frontal 2-Press inclinada con mancuernas …

Las 4 cosas que desencadenan el crecimiento muscular

Lamentablemente, muchos levantadores solo conocen un par de estos. Aquí hay un curso rápido de actualización de hipertrofia. 1 – Fatiga de fibra muscular Para citar al profesor Zatsiorsky, “una fibra muscular que fue reclutada pero no fatigada no fue entrenada”. Este enfoque es respaldado por el trabajo …