El Ultimate Trap-Bar Deadlift

Este ascensor es realmente un híbrido de peso muerto. Aquí es cómo hacer que sea un mejor constructor de fuerza y músculo. El peso muerto de la barra de captura (o barra hexagonal) es uno de mis ejercicios favoritos. Es un ejercicio increíblemente efectivo que se dirige a …

Domina el peso muerto de Kettlebell doble

Aumenta tu volumen de peso muerto sin levantar tu columna vertebral. Prueba esto. Soy un gran fan del peso muerto más de una vez a la semana, pero eso no significa que tengamos que ser un héroe y cargar la barra cada vez que sea … o usar …

Actualización de la investigación – Tiempo bajo tensión

TUT construye músculo. Pero, ¿qué es más importante, la velocidad de repetición o la velocidad establecida? Un nuevo estudio probó esto. TUT y Rep Tempo: más lento no es mejor El tiempo bajo tensión (TUT) se refiere a cuánto tiempo el músculo está bajo tensión durante un conjunto. …

Entrenamientos súper rápidos y súper efectivos

Superseries inteligentes para culturistas ocupados Arnold Schwarzenegger pensó tanto en superseries que desarrolló sesiones de entrenamiento completas en torno a ellos para aumentar la densidad de entrenamiento. En caso de que estés confuso en el concepto, las superseries son una técnica de entrenamiento para aumentar la densidad en …

Side Crunch con bola estabilizadora

Construye una fuerza central completa con este movimiento. Este ejercicio crea un gran estiramiento en los flexores laterales del tronco. Si nunca lo has hecho antes, puedes sentirte un poco incómodo hasta que encuentres la posición del pie derecho contra la pared y la posición del cuerpo derecho …

Hacer el press Smith de agarre inverso

Parece raro, pero es uno de los mejores ejercicios para tríceps grandes y fuertes. Aquí está cómo hacerlo. Esta prensa de agarre inverso golpea la cabeza lateral y medial del tríceps, la curva de resistencia de rango medio. Con el banco de agarre inverso, a veces puede resultar …

Encuentra tu postura para los pesos muertos de sumo

La mayoría de los elevadores son súper anchos, pero eso solo funciona si se ajusta a su anatomía. Aquí es cómo encontrar su mejor postura. A diferencia del estilo convencional, el peso muerto de sumo requiere: Una postura más amplia, que estará determinada por su acceso a la …

Los 10 mejores ejercicios de peso corporal

Esto es lo que necesitas saber… Para ganar fuerza continuamente usando solo tu propio peso corporal, debes ponerte en una desventaja mecánica. Si no puede hacer una L-sit, comience con las rodillas dobladas, luego, a medida que se fortalece, estire las piernas. También puede introducirse en la sentadilla …

Una mejor manera de construir amplios delts

Construye hombros más fuertes y sanos con este ejercicio único. Echar un vistazo. El vuelo lateral ha sido un elemento básico para la construcción delos delts durante décadas, pero eso no significa que no podamos modificarlo para aumentar su eficacia. Para golpear esos deltos aún más fuerte, lleve …

Crunch Inverso con bola estabilizadora

Elimine el impulso y haga un estiramiento en la parte inferior para que este ejercicio ab funcione bien. La mayoría de las personas utilizan el impulso y mueven su cuerpo hacia arriba y hacia abajo pateando sus piernas para crear el movimiento. Eliminar ese impulso obliga a los …