Pesos pesadas y bombas para dividir la piel

5 Esquemas de carga para ganancias a prueba de tontos Cuando se trata de desarrollar músculo, no existe un esquema de ajuste y rep de un solo tamaño. Las altas repeticiones con pesos más ligeros pueden funcionar. Entonces pueden hacer bajas repeticiones con pesos más pesados. El tema …

La sentadilla de hombre alto

¿Eres larguirucho y lánguido? Esta debería ser tu variación de sentadilla de ida y vuelta. Levantadores altos: sentadillas frontales vs. posteriores Para la mayoría de los levantadores de piernas largas o largas, la sentadilla frontal es una mejor opción que las sentadillas traseras, ya que les permite golpear …

Cómo aumentar la densidad del receptor de andrógenos

Finalmente, la ciencia descubre la verdadera razón por la cual algunos tipos son hardgainers y otros son monstruos musculares. Vea si esto lo describe … Levantas duro y pesado. Te aseguras de obtener tus 1,6 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal todos los días e incluso …

10 cosas que cada levantador debería poder hacer

Realice las pruebas, identifique las debilidades y mejore Concéntrese en lo que necesita hacer, no necesariamente en lo que quiere hacer. Ese es el secreto para el éxito del entrenamiento de fuerza. ¿Pero cómo sabes lo que tienes que hacer? Fácil. Asegúrese de hacer todo lo posible en …

Sexo en el GYM

Dos encuestas revelan que muchas personas se centran en algo más que sus entrenamientos. Advertencia: esto se pone un poco caliente. Hey chica, ¿Necesitas un lugar? Hay una regla no escrita sobre salir con personas en tu gimnasio. Aquí está la regla: No. ¿Por qué? Bueno, algo sobre …

El ayuno intermitente 90/90

Un nuevo estudio muestra que la alimentación modesta con restricción de tiempo funciona, pero ¿por qué exactamente? Vamos a profundizar en eso. Menos tiempo para rellenar su cara gorda Los planes de alimentación restringida por tiempo (TRF) son un tipo de ayuno intermitente. Básicamente, te das una “ventana” …

¿13 minutos es todo lo que necesitas?

Un nuevo estudio sugiere que 1 set es tan bueno como 3 o 5 cuando se trata de desarrollar fuerza. ¿Qué deberíamos hacer con esto? En el clásico cinematográfico de 1975, “Three Days of the Condor”, un analista de la CIA interpretado por Robert Redford descubre que hay …

El siguiente nivel de las planchas

Convierta la tablilla aburrida en un ejercicio de cuerpo completo con esta desafiante variación. Aquí hay una forma avanzada de obtener los beneficios de las planchas al mismo tiempo que golpea los trapecios, deltoides, dorsales y otros músculos circundantes. Se llama press de plancha de un solo brazo. …

Entrenamiento de tríceps: el ángulo que falta

Necesitas un trabajo directo para fortalecer al máximo el tríceps. Este es el ángulo que la mayoría de la gente extraña, lo que deja algo de fuerza sobre la mesa. No olvides la posición alargada La mayoría de los ejercicios de empuje multi-articulares también implican una contribución del …

La verdad sobre las pruebas de próstata

Esto es lo que necesita saber antes de que usted o su padre acuerden hacerse la prueba de PSA ampliamente utilizada. El PSA y el miedo paralizante El antígeno prostático específico, o PSA, es una proteína producida por células normales y malignas de la próstata. Los médicos han …

¡Devuelve la mayor parte!

No tengas miedo de hacer bulking si tu objetivo principal es desarrollar masa muscular, pero hazlo sabiamente. Aquí hay algunas pautas simples. Bulking Confusion La investigación ha demostrado que solo se puede construir tanto músculo como un levantador natural, y calorías adicionales más allá de un excedente calórico …

El ejercicio faltante para Pecs bombeados

El press de banco y las flexiones de brazos son geniales, pero no fortalecen todo el pecho. Esto es lo que debe agregar al día de pectorales. Los ejercicios de press horizontal, como press de banca y flexiones, fortalecen de manera efectiva los pectorales cuando están en su …