El último Plyo para pantorrillas

Prende fuego a tus terneros con este ejercicio atlético. El entrenamiento de fuerza requiere mejorar tu capacidad para producir fuerza en un movimiento dado. Mientras que el entrenamiento de velocidad de movimiento se enfoca en mejorar tu ritmo de desarrollo de fuerza, es decir, con qué rapidez puedes …

Peso muerto de pierna rígida por déficit

Se necesita una cadena posterior fuerte para elevar los números grandes, y es difícil superar este levantamiento para fortalecerlo. Ningún otro levantamiento construyó mi cadena posterior como las piernas rígidas de un déficit de 4 pulgadas. Desde la parte superior de la espalda hasta los erectores y los …

Muffins de proteína de chocolate doble

Sabe a postre en el desayuno. Y puedes comerlo con tus dedos. Entonces, ¿por qué diablos no lo harías? ¿Necesitas un bocadillo para llevar? Si tu puedes. Estos son ligeros, aireados y tienen más proteínas que su panecillo promedio cargado de azúcar. Uno tiene aproximadamente 8 gramos, un …

La técnica 2: 1 para piernas grandes

Martille sus isquiotibiales sin toda la tensión articular y la fatiga del SNC. Así es cómo. 2: 1 excéntricos acentuados Acentuado significa “enfatizado”. Y excéntrico es la fase de descenso o el “negativo” de la elevación. Muchos levantadores pierden los beneficios de la sobrecarga excéntrica o la falta …

Agonist Superset: Chin-Up y Curl

Aumenta el daño metabólico y muscular, aumenta el crecimiento de tus bíceps. Prueba este superconjunto. Un superconjunto agonista también se conoce como “conjunto compuesto”. Este tipo de superconjunto consiste simplemente en combinar un ejercicio muscular primario con un ejercicio muscular auxiliar. Por ejemplo, una súperserie de emparejamiento de …

Las repeticiones adecuadas para los isquiotibiales fuertes

Cuando se trata de construir hamstrings, su rango de repetición es importante. Esto es lo que hay que hacer. Para el tamaño de los isquiotibiales, realice una carga pesada, un rango de repeticiones más bajas y un rango de repeticiones más alto. 1 – Repeticiones bajas y pesadas …

El mejor ejercicio de aislamiento de tríceps

Este ejercicio, combinado con una técnica de entrenamiento especial, hará estallar incluso los tríceps más obstinados. Echar un vistazo. Por mucho que amamos entrenar bíceps, un poco más de la mitad del tamaño total de nuestro brazo proviene de los tríceps, especialmente cuando las tres cabezas están entrenadas …

La bola suiza para el curl de piernas

Parece fácil ¡No Lo es! Intente esto en lugar del curl de pierna estándar, o utilícelo como finalizador. Los curl de pierna con pelota suizas también se conocen como extensión de cadera supina con curl de pierna – SHELC para abreviar. Probablemente no hagas esto porque piensas que …

La verdad sobre la ganancia muscular y el metabolismo

¿Construir más músculo realmente aumenta tu metabolismo tanto como crees? Aquí están los hechos. Apuesto a que has escuchado esto antes: “Los músculos son como el motor de tu auto. Cuanto más grande sea el motor, más combustible quemarás. Por lo tanto, tener más músculo quemará muchas más …

Entrenamientos en redes sociales vs. entrenamiento real

Bandas, cadenas, cajas, taladros de agilidad. Tienen su lugar, pero hay muy mala información por ahí. Esto es lo que necesitas saber. Hay muchos entrenadores expertos en acondicionamiento físico y de fuerza en las redes sociales. Estos entrenadores entienden cómo escribir un programa de fortaleza sólida y utilizar …

Hacer estos Brownies de proteínas alucinante

Son tu próximo placer culpable favorito, pero sin la culpa. Hacer dieta y mantenerse delgado significa eliminar todas tus golosinas y bocadillos favoritos, ¿verdad? Incorrecto. Hacer intercambios de ingredientes simples hará toda la diferencia. Estamos reduciendo las calorías y agregando proteínas adicionales, cambiando la mantequilla y los aceites …