Mejore su press y proteja su espalda

Deja de cubrir tu espalda baja con las prensas superiores. Estos 4 ejercicios fortalecerán su núcleo, arreglarán su forma y lo mantendrán honesto. La prensa superior es una excelente manera de construir los hombros y los tríceps. Una de las mejores cosas de esto es que su manguito …

Los ejercicios más efectivos para la masa muscular.

6 Criterios para Elegir los Mejores Movimientos Ejercicios de hipertrofia: los 6 criterios En pocas palabras, los ejercicios de construcción muscular más efectivos deben ser lo suficientemente seguros y estables como para permitir que múltiples grupos musculares levanten grandes cargas en grandes rangos de movimiento. Ejemplos: sentadillas, prensas, …

La división de entrenamiento más inteligente

Golpea tus músculos en este orden para obtener ganancias de tamaño Cuando se trata de elegir una división, gran parte de lo que usted decide proviene de preferencias personales o de lo que resulta ser lo más motivador mentalmente, y no mucho más. La aplicación de un poco …

Ciclos de especialización para músculos obstinados

Más allá de la etapa de novato, es difícil mejorar cada grupo muscular o levantar al mismo tiempo. Aquí hay algunas reglas simples para los programas de especialización el Gym. Estado de “Desarrollo” y “Mantenimiento” No se puede mejorar significativamente cada grupo muscular simultáneamente. Esta es la razón …

5 variaciones push-up para chicos fuertes

Las flexiones deben seguir siendo un ejercicio básico para usted, incluso si ya ha pasado la etapa de novato. Aquí hay cinco variaciones para levantadores avanzados. La mayoría de los levantadores con press de banco de 300 libras piensan que se han graduado de las flexiones. Piensan que, …

Los mejores ejercicios de TRX para el crecimiento muscular

¿Ejercicios de suspensión por hipertrofia? Sí. Dale a estos un tiro. Lo último que piensas cuando miras un TRX es: “¡Guau, voy a desarrollar un montón de músculos con eso! ¡No puedo esperar para hacer más montañistas y abdominales!” Bueno, después de juguetear con el TRX durante unos …

Lo que no sabes sobre el curl de isquiotibiales

El curl de isquiotibiales parece bastante simple, pero hay mucho más de lo que la mayoría de los levantadores piensan. Esto es lo que necesitas saber. La flexión de piernas o la flexión de los músculos isquiotibiales no es un ejercicio en el que la gente piense mucho. Solo …

Un método japonés de control de estrés y ansiedad

Bañarse en el bosque parece algo que solo los hippies desnudos hacen, pero ahora la ciencia respalda la práctica. Lee esto para relajarte. Karoshi contra Shinrin-Yoku En la década de 1980, los japoneses estaban estresados. Las ciudades estaban en auge, la economía florecía y la competencia era dura. …

Un sorprendente beneficio del ejercicio

Un gran estudio de decenas de miles de personas revela que la ventaja del ejercicio es mucho más potente de lo que creíamos. Siempre he estado desconcertado y molesto por esos bastardos tontos que practican el horrible ejercicio híbrido que llamo “Crosshitty”. Lo que hacen estos “Crosshitters” es …

Lucha contra el Síndrome del trasero muerto

Lo más probable es que si tienes más de 30 años, tu parte trasera comienza a parecerse a dos panqueques sin gluten, incluso si entrenas. Aquí esta el por qué y cómo solucionarlo. Veo colillas muertas Dejé de usar el vestuario de hombres en mi gimnasio. Simplemente no …

Hacer picado de hacha para la fuerza del núcleo

Construye una poderosa fuerza rotacional con este ejercicio con cable. Aquí hay 6 maneras de hacerlo. Los ejercicios rotatorios son, por naturaleza, ejercicios transversales, lo que los convierte en un aspecto valioso del entrenamiento de fuerza, ya que la rotación es una parte tan importante del funcionamiento humano …

Rotación De Torso con cable con cambio de cadera

Esta variación dinámica de la verificación del cable es ideal para atletas, ya que produce altos niveles de potencia y fuerza. Esta variación tiene cuatro ajustes: una postura más amplia, un cambio de peso a medida que giras, un rango de movimiento de rotación reducido y una rotación …