Los 7 hábitos simples de construcción muscular

Ayúdate a lograr la hipertrofia No hacer dieta Cada pocos años hay un resurgimiento en las dietas de reducción de comidas. Su premisa? La forma óptima de ganar músculo es reducir en gran medida la frecuencia de las comidas, al tiempo que se eliminan ciertos tipos de alimentos. …

50 repeticiones para una espalda más grande

Aquí se explica cómo usar el método 10-1 para construir una espalda gigante. Los conjuntos de cuenta regresiva se realizan al final de su entrenamiento para maximizar la densidad del entrenamiento y empujarse más allá de sus límites. Aquí hay un ejemplo usando el remo con mancuernas: Elige …

Cómo hackear la mente de alguien

Para que estén tan entusiasmados con el gimnasio como tú. ¿Quieres ayudar a alguien a ser mordido por el error de fitness? Bueno, si quieres que una persona cambie, debes ser consciente de las necesidades básicas del cerebro humano. Esas necesidades son: Estado Certeza Libertad Conexión Justicia Sentido …

El pastel de proteínas de 5 minutos

Comer más proteínas. Aquí hay una manera fácil, sin azúcar agregada, ridículamente sabrosa de hacerlo. Hecho científico: cualquier cosa llamada “mono grueso” va a ser deliciosa. Aquí se explica cómo hacer un pastel de microondas de mono grueso que no te convertirá en mono mono. Los ingredientes 1 …

¡Choque su sistema!

7 maneras inteligentes para sacudir su entrenamiento La pregunta Incluso los mejores programas de entrenamiento pueden detenerse y aburrirse. Y si te retiras mentalmente, definitivamente es hora de “sorprender” al sistema. ¿Cuál es tu forma favorita de hacerlo? Mark Dugdale – IFBB Pro Bodybuilder Haz menos, no más. …

Arriba con dos, abajo con uno

Desarrolla más fuerza y tamaño de la parte superior del cuerpo con este método de entrenamiento brutalmente resistente. El Press de pecho BANA 2: 1 El protocolo “arriba con 2, abajo con 1”, también conocido como entrenamiento acentuado negativo con asistencia bilateral (BANA, por sus siglas en inglés), …

Hacer Dominada de Pulso para Grandes Lats

¿Puedes hacer tres repeticiones miserables usando este método de entrenamiento? Tal vez. Dale un tiro. Si está buscando un nuevo desafío para un ejercicio de espera anterior, el protocolo de recuperación 3×3 ofrece un gran desafío y lo desafiará en diferentes rangos de movimiento. Si puedes completar las …

La cucharada de proteínas vegetales.

¿Puedes ganar músculo ingiriendo proteínas de plantas como el guisante o el trigo? Un nuevo estudio tiene una respuesta sorprendente. Un segmento de la población parece estar interesado en las proteínas en polvo derivadas de las plantas, específicamente la soja, los guisantes e incluso el trigo. Esto tiene …

El secreto de la motivación

Esto es lo que necesitas saber… 1-La motivación es algo que te hace actuar. La falta de acción es esencialmente el resultado de una motivación insuficiente. 2-No puede afirmar que está motivado si no está involucrado en el trabajo diario para alcanzar los objetivos establecidos. 3-Tus metas deben …

Sentadillas Sissy para Grandes Piernas

Este ejercicio de peso corporal podría ser el mas duro de tu vida. La sentadilla Sissy  El clásico sissy squat pone los cuadriceps en una posición completamente alargada y los hace gritar por su soledad. Ahora, alguien con cuadriceps débiles sobre sus rodillas se va a quejar de …

Esta elección de dieta apaga a las mujeres

Ten cuidado con lo que pides para cenar en esa primera cita. Según un nuevo estudio, esta práctica dietética popular deja una mala impresión. 11 minutos y 36 segundos De acuerdo con una encuesta realizada por una aplicación de citas, ese es el tiempo que tienes para causar …