Construye tu escualidos cuadriceps

Este ejercicio es ideal para la hipertrofia del cuadriceps, si lo haces bien. Y es genial para aumentar la fuerza de sentadilla y peso muerto. Echar un vistazo Si los cuádriceps son un punto débil, haga que el hack en pausa ponga en cuclillas a su nuevo BFF. …

Los males de la fructosa

¿Estás buscando esa ventaja nutricional para llevar tu composición corporal al próximo nivel? ¿Has estado comiendo tu “cinco al día” como un buen chico debería, pero no puede sacudirte ese último pedazo de hielo de tu vientre de gelatina? Bueno, tome nota: si reduce la fructosa en su …

Consejo: Coma más papas blancas

¿Crees que las papas son carbohidratos “malos” debido a algún estudio que escuchaste? Resulta que los estudios fueron malos, no los spuds. Aquí está la verdad. Un equipo de científicos de Harvard una vez armó un estudio que siguió a grandes poblaciones y sus tasas de enfermedad. Vinculó …

Tips: 20 Repeticiones para Glúteos asesinos

Construye tus glúteos y tus cuádriceps con este ejercicio más difícil de lo que parece. La mayoría de los bros de gimnasios asumirán que se trata de un ejercicio de mariquita y no se molestarán en intentarlo. Pero si tuvieran que probar 3 series de 20 repeticiones con …

Envía los carbohidratos al músculo

Cómo dirigir los nutrientes de manera preferencial a las células musculares en lugar de almacenarlos como grasa corporal. Los carbohidratos han recibido una mala reputación debido a la insulina. La insulina es la hormona responsable de transportar energía a nuestras células, ya sean células grasas o células musculares. …

Tips: la regla de los dos días

¿Cuánto tiempo debe esperar antes de volver a entrenar el mismo grupo muscular? No tanto como puedas pensar Este es el por qué. Por: Charles Staley Frecuencia de entrenamiento Para la mayoría de las personas, la mayoría de las veces, los músculos se recuperarán por completo y estarán …

Las 6 habilidades de la comida intuitiva

Perder grasa sin una dieta estricta Comida intuitiva: lo que no es Cuando escuchas las palabras “comer intuitivamente” es fácil confundirse. Si su intuición le dice que coma helado en cada comida, ese no es un enfoque dietético que beneficiará su salud o su físico. Entonces, ¿qué significa …

Consejo: hacer la doble pausa en cuclillas

Arregla tu técnica y aumenta el tiempo bajo tensión con esta variación brutal. ¿Tus caderas se disparan demasiado temprano durante la sentadilla? No confundas este problema con una inclinación hacia adelante, que puede ser causada por fémures largos o falta de movilidad del tobillo. Estamos hablando de las …

Muchachos grandes y muy malos consejos

Una paradoja del culturismo Hace mucho tiempo en un gimnasio lejos, muy lejos … En los primeros días del culturismo, solo había un puñado de gimnasios que atendían a personas que querían desarrollar músculo. Fue una pequeña subcultura extraña. Y aunque hubo algunas revistas dedicadas al levantamiento, la …

Tip: Reverse Crunch, la forma correcta

El uso de un rango de movimiento controlado y estricto (que reduce cualquier patada en la pierna) obliga a los abdominales a hacer más trabajo. Por: Nick Tumminello Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las caderas flexionadas en el estómago. Con los codos ligeramente doblados, agárrese …

Consejo: Press de banco con almohadilla protectora de hombros

Hombros golpeados? Tome una sugerencia de los levantadores de potencia superiores y use una almohadilla para reducir la parte difícil del rango de movimiento Por: Eirik Sandvik La almohadilla Shoulder Saver hace que el levantamiento sea similar al de la tabla, pero es mucho más fácil de ejecutar …

Consejo: Una serie difícil, 80 por ciento de las ganancias

Poco tiempo? Prueba esto. Principio: puede hacer mucho menos trabajo por casi el mismo beneficio. El economista italiano Vilfredo Pareto podría ser uno de los genios menos apreciados de la historia. Su idea original, el Principio de Pareto, establece que para casi todos los esfuerzos y procesos, el …