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Alimentación sencilla para bajar la barriga

Para que este plan alimenticio tenga mejores resultados, debemos combinarlos con un plan de ejercicios. No excedas el tiempo de la dieta por más de una semana. Bebe como mínimo dos litros de agua al día y algo muy importante: no te saltes ninguna comida. Con la siguiente …

Trucos para reducir la cintura

Eliminar las bebidas gaseosas El agua en tan importante para el funcionamiento de nuestro organismo así como la eliminación y limpieza de este. las bebidas con gas solo aportan calorías vacía, que rápidamente el cuerpo la acumula como grasa en la zona del abdomen. Quieres ser delgado y …

Rutina para brazos gigantes de un mes

Rutina para un mes brazos completos La duración del plan es de 1 mes El entrenamiento debe realizarse una vez a la semana Descanso entre series: 2 minutos Los pesos siempre han de ir en ascenso, por eso debe programar muy bien tus progresiones, para que no te quedes sin la posibilidad …

Banco Plano o Banco inclinado ¿Cual es mejor?

Banco plano A pesar de que este ejercicio puede ser muy popular, pocas personas realmente llegan a ejecutarlo correctamente, por ello os vamos a recordar los pasos: Acuéstate en el banco con un pequeño arco en la parte baja de la espalda, con los glúteos y la espalda …

Técnicas y consejos para realizar pecho plano »bench press»

Consejos para mejorar en Press de pecho en banco plano   FIJAR LOS PIES EN EL SUELO Puede parecer una recomendación demasiado básica para recordarla, pero si observáis a la mayoría de las personas que hacen press de banca, compruebas  que sus pies apenas rozan el suelo. Se trata …

Rutina avanzada para abdomen

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Secretos para ganar masa muscular

1. Levantar peso Los esfuerzos largos y continuados, como las carreras de fondo o el ciclismo, son estupendos para quemar grasa, pero no hacen crecer tus músculos. ¿Lanzadores de peso, sprinters, tenistas, jugadores de baloncesto? Todos levantan pesas. Si quieres crecer, pon hierro en tu vida. 2. Levantar más peso …

Tipos de agarres en el Gym

Agarres típicos Puedes pensar que existen un montón de agarres pero básicamente sólo existen tres tipos clásicos que son agarre prono, agarre supino y agarre martillo o neutro. También existe una combinación del agarre prono y agarre supino que se denomina agarre mixto o alternado. El agarre neutro no se …

Superserie de biceps y triceps

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces. Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas. Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales. A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre …

Rutina de espalda para avanzados

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Rutina para pectorales avanzado

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Alimentación para volumen muscular 2

Una alimentación para ganar músculos tiene que ser alta en calorías y proteína. esta es un plan de 7 comidas diarias y un total de 3500 calorías. Dependiendo de tu tamaño, peso y edad tiene que quitar o poner calorías para poder ganar el tamaño deseado. También se debe …