Rutina para piernas y hombros

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: 1-Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación 2-Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  3-Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. 4-BCAA´s: Ayuda …

¿Cantidad de peso o calidad de ejercicio?

Y con calidad nos referimos a calidad del movimiento. ¿Para qué quieres levantar 100 kilos en press de banca si tiras con todos los músculos menos con los pectorales? Esta suele ser una situación común en los gimnasio, individuos que priorizan la cantidad a la calidad y se exponen …

Rutina de Pectorales y Triceps

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Dieta y rutina de Ulises JR

Famoso modelo Fitness y campeón de fisiculturismo LUNES: PIERNAS Extensiones de cuádriceps 5x 10-12 Prensa inclinada 5x 10-12 Sentadillas 5x 10-12 Peso muerto rumano 5x 10-12 Curl femoral tumbado 5x 10-12 Sentadilla hack 5x 10-12 Gemelos en maquina 5x 10-12 Zancada con barra 100 repeticiones MARTES: ESPALDA Jalon …

Rutina de espalda y biceps

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: – Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación – Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  – Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la …

Jen Selter rutina para gluteos perfectos

Las redes sociales se han transformado en un poderoso trampolín a la fama. No son pocos los personajes que con un poco de talento y bastante difusión han logrado popularidad. El nuevo caso es la modelo y deportista Jennifer Selter, o simplemente Jen Selter, quien gracias a su figura …

Alimentos para aumentar los glúteos

1. Lácteos descremados  Consume leche, quesos y yogurt bajos en grasa. 2. Huevo Come sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular. 3. Carne magra Puedes ingerir pollo sin piel, pescado,  ternera, pechuga de pavo y atún. 4. Legumbres …

Alimentación para aumentar masa muscular

Tenemos que dar prioridad a la primera comida, el desayuno porque venimos de unas 8 horas de sin alimentarnos y nuestro organismo necesita un buen combustible para funcionar correctamente y tener energía para un día agotador 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras 2 tazas de …

Rutina y dieta de Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic (nacido el 8 de junio de 1987) es un americano IFBB competidor físico profesional. Ha ganado el primer concurso jamás inaugural Physique Festival Arnold Sports Pro masculino . Él fue el primer finalista ( 2º lugar ) en el concurso Mr. Olympia 2014 enfrentamiento físico . …

Los esteroides mas utilizados en el mundo del fisiculturismo

ESTANOZOLOL El Estanozolol es un esteroide de los más usados, ya que produce un buen efecto de desarrollo muscular casi sin producir efectos colaterales indeseables. Es un derivado de la dihidrotestosterona y su actividad androgénica es muy leve. No produce retención de líquidos y es muy difícil que pueda producir ginecomastia. Estimula …

Tips para aumentar el volumen de los brazos

A mucha gente le gustaría conseguir un brazo con volumen como el de la foto. Todos sabemos que no es fácil, requiere de disciplina en los entrenamientos y saber utilizar las cargas de trabajo y los ejercicios, no obstante no es imposible y siguiendo unas pautas sencillas se puede conseguir. …

Rutina para Hipertrofia de hombros y trapecio

 Hombros   Para el buen desarrollo del los deltoides tenemos que trabajar las 3 franjas que componen el músculo. Deltoide anterior, medio o laterales y posterior. En esta rutina iremos con mucho peso, tanto peso que difícilmente llegue a la ultima repetición e iremos incrementando el peso en …