¿Que es el cardio HIIT?

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la …

Sudar mucho no significa quemar de grasas

Quizás este pequeño comentario puede resultar algo ofensivo, pero la verdad es que resulta gracioso ver como es que incluso a día de hoy, podemos ver a muchas personas que acuden al gimnasio con cantidades ridículas de ropa sólo para sudar más y así “quemar más grasas”. Lo mismo …

Dieta sencilla para definición muscular

Esta dieta esta basada para una persona de 80 kilos. pero no quiere decir que no la pueda usar una persona con menos peso. lo que se debe hacer en este caso es calcular los gramos de proteína y reducir un poco la cantidad de proteína y ajustarla …

Rutina para marcar los bíceps en 4 semanas

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces. *Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas. *Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales. A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: 1-Proteina de Whey: Excelente como pre …

RUTINA PARA PIERNAS 4

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Rutina y dieta de Steve Cook

Steve Cook es uno de los rostros más reconocibles en la industria del fitness en los últimos años. Es conocido por ser un competidor de la IFBB pe imagen de  Physique, Optimum Nutrition y Bodybuilding.com ,es modelo internacional de fitness, así como el fundador de Swoldier. Su pasión por la …

Rutina y dieta de Sergi Constance

El fisicoculturista Sergi Constance es un modelo de la aptitud con un cuerpo muy bien definido. Tiene 26 años, mide 1.85 m y pesa 94 kg. Entrena desde adolescente y de muy temprano se enfoco en construir el mejor cuerpo posible. Dice que ha sido capaz de lograr el …

Rutina y dieta de Lazar Angelov

Lazar Angelov Antes de transformarse en un culturista y un entrenador personal, Lazar Angelov jugó al baloncesto profesional desde los diez años. Él lidero a su equipo en anotación para múltiples temporadas y fue entre los mejores bases de su clase. A la edad de dieciseis años se …

Rutina y dieta de Larissa Reiss

Larissa Reiss, atleta profesional brasileña de la categoría figura, es un icono a nivel mundial. Su larga trayectoria en el mundo del deporte y la competición la ha convertido en un ejemplo a seguir por miles de jóvenes que se acercan al mundo del gimnasio. Hoy te presentamos …

Dieta y rutina de Ronnie Coleman

Ronald Dean Coleman nació en Monroe – Louisiana (Estados Unidos) en el seno de una familia muy humilde. Hijo de Jessie Benton, una esforzada madre soltera. Mayor de 4 hermanos (2 hermanas y un hermano menor). Desde pequeño, Coleman practicó varios deportes, en donde se enamoró del Football …

Rutina y dieta de la musa fitness Eva Andressa

Dos de las mayores virtudes de la espectacular modelo fitness Eva Andressa, sin duda está en sus glúteos y piernas, tal vez los grupos musculares más codiciados por las mujeres y donde se presentan la mayor cantidad de errores en cuanto a técnica de ejecución de los ejercicios. Pues bien, a continuación presentamos a …

Rutina y dieta del campeón olímpico Phil Heath

Phillip “Phil” Jerrod Heath apodado “The Gift”, es un fisicoculturista de origen estadounidense. En Seattle, WA, entrena en el Armbrust Pro, Weath Ridge. Miembro profesional de la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB) y actual Mr. Olympia. Según Phil esta dieta es lo que le hace construir músculo ganando la menor cantidad de grasa posible, …