Alimentación para aumentar masa muscular

Tenemos que dar prioridad a la primera comida, el desayuno porque venimos de unas 8 horas de sin alimentarnos y nuestro organismo necesita un buen combustible para funcionar correctamente y tener energía para un día agotador 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras 2 tazas de …

Rutina y dieta de Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic (nacido el 8 de junio de 1987) es un americano IFBB competidor físico profesional. Ha ganado el primer concurso jamás inaugural Physique Festival Arnold Sports Pro masculino . Él fue el primer finalista ( 2º lugar ) en el concurso Mr. Olympia 2014 enfrentamiento físico . …

Los esteroides mas utilizados en el mundo del fisiculturismo

ESTANOZOLOL El Estanozolol es un esteroide de los más usados, ya que produce un buen efecto de desarrollo muscular casi sin producir efectos colaterales indeseables. Es un derivado de la dihidrotestosterona y su actividad androgénica es muy leve. No produce retención de líquidos y es muy difícil que pueda producir ginecomastia. Estimula …

Tips para aumentar el volumen de los brazos

A mucha gente le gustaría conseguir un brazo con volumen como el de la foto. Todos sabemos que no es fácil, requiere de disciplina en los entrenamientos y saber utilizar las cargas de trabajo y los ejercicios, no obstante no es imposible y siguiendo unas pautas sencillas se puede conseguir. …

Rutina para Hipertrofia de hombros y trapecio

 Hombros   Para el buen desarrollo del los deltoides tenemos que trabajar las 3 franjas que componen el músculo. Deltoide anterior, medio o laterales y posterior. En esta rutina iremos con mucho peso, tanto peso que difícilmente llegue a la ultima repetición e iremos incrementando el peso en …

Los principios de Weider

Los Principios Weider son técnicas de entrenamiento de alta intensidad. Al contrario de la creencia popular, Joe Weider no inventó los principios de entrenamiento Weider. Estos principios eran métodos conocidos y probados de entrenamiento. La contribución de Weider fue catalogarlos y darle definición a cada uno de ellos. Al sistematizar estos principios, proporcionó a los …

La importancia del descanso para el crecimiento de los muscular

Si recientemente te has decidido a aumentar de masa muscular y mejorar tu fuerza física y resistencia, sin lugar a dudas conocerás la importancia de seguir una rutina de ejercicios adecuada de manera constante, así como también la importancia de cuidar de tu alimentación ingiriendo la cantidad necesaria …

Importancia de la dieta para ganar músculo

Para lograr el máximo rendimiento, es conveniente que la dieta sea variada y equilibrada. En la mayoria de casos, el deseo de aumentar vuestra masa muscular os lleva de forma equivocada a consumir dietas con una elevada cantidad de proteínas, creyendo que así vais a conseguir multiplicar el …

Consejos para evitar el estancamiento muscular

1. Prueba nuevos ejercicios. Intenta restablecer un plan y optar por nuevos ejercicios. Manteniendo sólo los ejercicios básicos como: sentadilla, press de banca, peso muerto. Ejercitar los músculos a través de diferentes ángulos es la mejor manera de alentar nuevos estímulos para hipertofiar. 2. Crea cortos períodos para …

Desayunos saludables para todos los días de la semana

Los siguientes desayunos son muy saludables, con buena cantidad de proteína, carbohidratos y grasas sanas. Lunes:  Es una batata (camote/boniato/sweet potato) cocida, aproximadamente de 120-150 gr., con dos huevos “fritos” (sin aceite) encima de la batata le coloqué media manzana (o una manzana pequeña) cocida, para hacerla rápido …

Consejos de Dexter Jackson campeón del MR Olimpia

Sugerencias de Dexter Jackson Los fisicoculturistas profesionales tienen por costumbre regalarnos algunos de sus secretos para obtener un cuerpo tan impresionante y desarrollado. Estas sugerencias no suelen ser útiles para el aficionado al gimnasio pero en ellas se pueden encontrar algunas que permiten mejorar nuestro entrenamiento o dieta, …

Rutina y dieta de Nicole Wilkins

Nicole Wilkins ( nacido el 5 de febrero de 1984) es un IFBB figura profesional y competidora de fitness , modelo de fitness y entrenador físico estadounidense. Ella es el primer ganador 4 veces de la Competencia Olympia IFBB figura y ganador 3 veces de la figura de …