¿Cuánto tiempo debo mantener una rutina en el gimnasio?

La tabla de entrenamiento es una herramienta que la mayoría de nosotros utiliza para entrenar o que hace que nos fiemos de ella a la hora de realizar las diferentes rutinas. El problema que muchos de nosotros tenemos es que no sabemos qué momento es el adecuado para cambiar de …

Rutina de piernas poderosas

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Rutina de volumen para experto

RUTINA DE VOLUMEN AVANZADA – Esta rutina nos vale tanto si estas utilizando anabolizantes como si no. – Los abdominales trabajarlos 1 ó 2 veces por semana con cualquiera de los entrenos. 8-9 series. – Hacer 3 sesiones a la semana de cardio de 30 a 40 minutos …

Conoce la increíble historia de Mike

Un hombre que pesaba 210 kilos y que llegó a estar tan deprimido por su sobrepeso como para intentar suicidarse, le dio a su vida un giro de 180 grados al bajar 114 kilos. Ahora lo apodan “Señor Músculo”. Esta es la emocionante historia de Mike Waudby, un …

Rutina de cuerpo completo # 3

Un “método” de entrenamiento que está centrado en personas que entrenaban sin ninguna planificación, haciendo la típica rutina dividida de dos grupos musculares diarios, sin progresos ni mejoras. Por lo tanto, está indicado para personas “novatas” o “principiantes en el mundo (sí, si llevas 5 años entrenando y …

EL huevo y su importancia en la dieta deportiva

El huevo es un alimento muy práctico y altamente nutritivo que debe formar parte de la dieta habitual, excepto que bajo alguna condición de salud o prescripción médica deba o haya sido excluído. Los huevos resultan fáciles de preparar, combinar y consumir ya sea como parte principal o …

Los factores que determinan la fuerza explosiva

1. FACTORES CENTRALES Actividad muscular agonista La actividad muscular agonista es también conocida como Neural drive. La contracción de la unidad motora y la frecuencia de disparo de la unidad motora son las dos variables que explican la actividad muscular agonista. De este modo, cuando para un gesto determinado …

Importancia de la simetria y como desarrollarla

¿Cuántas veces has mirado tu cuerpo y has observado que tienes un músculo o una parte más desarrollada que la otra? Este artículo va a tratar de ayudarte a resolver dicho problema. ¿Cuántas veces has mirado tu cuerpo y has observado que tienes un músculo o una parte …

Tips para desarrollar una espalda poderosa y en forma de V

1) ESTIRA EL PECHO  ANTES DE ENTRENAR Estira el pecho antes de entrenar la espalda, ya que así aumentarás un 2% la fuerza del gran dorsal y el erector de la columna. 2) SACA PECHO CUANDO HAGAS DORSALES Mejor postura y más beneficio. Para trabajar más músculos de …

Ejercicios para abdominales de ensueño

Ejercicios para abdomen (abdominales)   A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, …

Ejercicios para tríceps

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …

Ejercicios de Bíceps

NÚMERO 1 // Curl de Bíceps con Supinación Para hacer este ejercicio de bíceps sientate en una banco con una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación, esto es presentando el dorso de la mano mira la lamina o el video para no confundirte. Inspira profundo y flexiona los brazos …