2 técnicas para ayudarte a conseguir mayor masa muscular

A la hora de conseguir un buen desarrollo muscular muchas son las técnicas que utilizamos y los diferentes ejercicios que llevamos a cabo. En la búsqueda por conseguir unos músculos en perfectas condiciones muchas son las nociones que se nos dan. Nosotros en esta ocasión vamos a dar dos opciones de …

Tips para aumentar la tensión en los bíceps

En la búsqueda de unos músculos más definidos y fuertes muchas son las acciones que llevamos a cabo. El trabajo muscular con pesas es la manera más habitual que tenemos de fortalecer los músculos y hacer que adquieran una buena forma. Precisamente esto es lo que hacemos a …

Razones por la que se pierde masa muscular

Normalmente no hay un solo motivo que nos haga perder masa muscular, se suelen producir varias circunstancias que hacen que nuestro cuerpo utilice las proteínas musculares y se entre en un estado de catabolismo. Veamos algunas de las causas. Poca intensidad en los ejercicios de fuerza Si nuestros músculos …

Motivos mas frecuentes por el que dejamos el gimnasio

Algunas razones que pueden ayudarnos a tomar la decisión de abandonar el gimnasio y que por ello, debes evitarlas al escoger tu lugar de entrenamiento son: No te asesoran correctamente: si notas que en el gimnasio no te orientan, nunca te prestan atención y los monitores no colaboran en el logro de tus …

Solo o Acompañado: ventajas y desventajas de entrenar con o sin compañero

Entrenar solo tiene una serie de ventajas e inconvenientes, al igual que entrenar acompañado. Hay quien elige una u otra opción de forma voluntaria, mientras que otros es más bien porque no les queda más remedio. Pongamos en la balanza ambas opciones de entrenamiento, con sus ventajas e inconvenientes más destacados: Ventajas …

Para principiantes: La importancia de hidratarse bien

Cuando vamos al gimnasio, sea cual sea la actividad que vayamos a hacer, tenemos que tener en cuenta la hidratación. Sobre todo en épocas actuales, donde el calor aprieta y en actividades que van a hacer que sudemos mucho, como puede ser una clase de spinning. La hidratación comienza …

Reglas básicas para los principiantes que asisten al gimnasio

Normas básicas de comportamiento en el gimnasio Deja las cosas en su sitio: es el caso de las mancuernas, discos, esterillas o agarres. Siempre que utilicemos algún elemento del gimnasio, debemos colocarlo en su sitio, de lo contrario sería un caos encontrar cualquier cosa. Ocupa las máquinas el …

Principios de continuidad/reversibilidad

Estos conceptos son clave para organizar un buen plan de entrenamiento que nos permita evolucionar y progresar, evitando la aparición de lesiones y el estancamiento. El principio de continuidad nos indica la importancia existente en la constancia de los entrenamientos si queremos progresar en nuestros objetivos Para progresar, debemos ser …

Tonificación muscular, todo lo que necesitas saber

El otro día encendí la televisión un momento para ver cómo presentaba un libro sobre deporte y cómo lograr un cuerpo diez una actriz famosa. Está bastante de moda mostrar ciertos “trucos” en un libro con el apoyo de un entrenador personal. En base a esta entrevista que …

¿Cómo hacer pequeñas variaciones en la rutina de ejercicios?

Seguro que en más de una ocasión nos hemos sentido estancados en las rutinas de entrenamiento. Es cierto que esto suele sucedernos a la mayoría de los que llevamos mucho tiempo entrenando, por eso en este post vamos a recomendar algunas ligeras variaciones en los entrenamientos para hacer que …

¿Qué es la descarga en el entrenamiento?

En el entrenamiento con cargas es importantísimo tener una correcta periodización, seguir los principios de adaptación e individualidad biológica y en definitiva, entrenar de forma segura, intentando evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. Hoy les quería hablar sobre la importancia de la descarga en el entrenamiento. La descarga …