Rutina para reafirmar y tonificar los brazos para mujeres

Rutina para tonificar brazos A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda …

10 x 10 rutina para volumen entrenamiento alemán

El protocolo de entrenamiento 10 x 10, también conocido como entrenamiento alemán de volumen (EAV) surgió en la Alemania Oriental gracias a Rolf Feser, entrenador nacional de halterofilia. A mediados de la década de los 70 llegó a América de la mano de Vince Gironda, gran defensor del …

Los mejores ejercicios para glúteos en casa

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces. Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas. Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales. A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda …

Ventajas y desventajas de los Home Gym

Beneficios de Home Gym Hay muchas desventajas de ir a un gimnasio. Lo primero es que hay que ir al gimnasio todos los días y si no está cerca de su casa, entonces usted tendrá que ir al gimnasio y va a desperdiciar su energía y tiempo. A …

Dos Maravillosas dietas para definición muscular

La única forma de disminuir el porcentaje de grasa corporal es a través de un control estricto en la alimentación sumado a un incremento en la actividad aeróbica para quemar calorías. Para ayudarte en la labor de crear tu dieta de definición, te dejo dos sugerencias; eso sí, …

Rutina para mujeres de cuerpo completo 2

Si comienzas un programa de pesas después de mucho tiempo de inactividad, hay que trabajar con cargas que puedas mover entre 15-20 repeticiones. No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar. Es preferible entrenar con pesas días alternos, dejando 48 de recuperación entre entrenamientos. …

Consejos para entrenar el salto vertical

La ciencia del salto El salto vertical es mejor entrenarlo alternando los ciclos de fuerza y potencia, ya que necesitas enseñar al sistema nervioso el concepto de aceleración. Necesitas ser rápido y capaz de generar picos de fuerza rápidamente. Primero, entrena para construir la fuerza relativa necesaria a …

¿Cual es el porcentaje de grasa optimo para una persona?

EL IMC: ÍNDICE DE MASA CORPORAL  El Índice de Masa Corporal (IMC, o también BMI por sus siglas en inglés: Body Mass Index), es un número que podemos obtener a partir de nuestra estatura y peso, y con el que se pretende saber cuál debería ser nuestro peso …

Alimentación para aumentar de peso saludablemente

18 alimentos que deben estar en estar en esta dieta sin excepción alguna: 1. Carne de res 2. Huevos, incluida la yema 3. Leche entera 4. Helado 5. Proteínas en polvo 6. Hamburguesas 7. Arroz 8. Tortillas de maíz 9. Ensaladas 10. Frutas 11. Verduras 12. Pollo frito 13. …

¿Que es el jengibre? y sus beneficios

¿QUÉ ES EL JENGIBRE? El jengibre es una planta aromática que ha sido la protagonista de numerosos estudios científicos gracias a sus efectos saludables y curativos. Ademas que se ha vuelto muy utilizada en el mundo fitness últimamente. Este tubérculo es un rizoma subterráneo que tiene un sabor picante, la carne está cubierta …