Opten definición con Battle Ropes(cuerdas de combate)

Son una buena herramienta, pero la mayoría de las personas comete el mismo error al usarlas. Así es cómo luchar adecuadamente contra esas cuerdas.

Todos lo hemos visto, ese video motivacional de Instagram de un “amigo” haciendo un ejercicio sobre una canción de Eminem con fecha en un intento de motivarnos o vendernos algún té de caca mágico que no necesitamos. ¿Y cuál es el ejercicio que la mayoría de estos videos tiene en común? Luchando contra las cuerdas.

¿Pero por qué? Mi suposición es porque, bueno, se ven geniales. Pero, ¿son las cuerdas de combate una buena forma de mejorar el físico y el rendimiento, o son todas pelusa? Aquí está la verdad.

Como cualquier ejercicio, si lo haces lo suficientemente fuerte y rápido obviamente vas a sudar. Pero si sudar era tu único objetivo, saldrías a trotar afuera. Entonces, la siguiente pregunta es, ¿cómo podemos hacer de esto una parte efectiva de nuestra rutina?

Como entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de la NCAA, he visto a muchos atletas de D1 hacer un mal uso de las cuerdas de combate, lo que me obligó a intervenir y echar una mano. ¿El problema principal? La persona promedio agarra las cuerdas, camina hacia atrás hasta que las cuerdas estén relativamente apretadas, y procede a martillar sin rumbo con diferentes patrones de movimiento no estructurados.

Esto no está haciendo mucho, y es poco probable que cause ningún tipo de adaptación muscular. ¿Por qué? Porque no hay suficiente carga real en el músculo cuando las cuerdas se tensan. Sí, es más fácil mover esas cuerdas como una Banshee salvaje, pero resultará tan efectivo como trotar.

Pruebe esto en cambio

  1. Coge las cuerdas, camina hacia atrás, luego da dos grandes pasos hacia adelante para que las cuerdas no estén tensas.
  2. Tome una postura atlética y una postura erguida.
    Establezca un temporizador Tabata en su teléfono durante 10 rondas de 20 segundos de trabajo con un descanso de 10 segundos.
  3. Alterna cada ronda entre golpes de tu elección. Pero una vez que elige un golpe, debe mantenerlo durante los 20 segundos completos; no puedes cambiar hasta que la ronda termine. Una vez que hayan transcurrido los 20 segundos, puede cambiar a otro patrón.
  4. Encuentra un lugar para escapar de la quemadura en tus delts.

Como cualquier otro ejercicio, la carga importa. Si permite más holgura en las cuerdas (al dar un paso adelante), se verá forzado a trabajar con el peso de la cuerda misma. Estirarlos apretadamente no permite que se cargue ningún peso real en el movimiento de sus brazadas.

Trazos de brazo recomendados

  • Pequeñas olas (brazos alternos)
  • Grandes olas (brazos alternos)
  • Doble brazo golpea
  • Saltos (saltos completos con una cuerda en cada mano)
  • Círculos externos
  • Círculos interiores
  • Horizontal (haciendo que las cuerdas se muevan en un patrón de serpiente en el suelo moviendo las manijas dentro hacia afuera en un patrón horizontal)

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