Esto se puede hacer usando mancuernas o una barra. Dado que el brazo de palanca es el más largo en este ejercicio cuando el húmero está paralelo al piso, el isométrico se realiza en esa posición.

  • 7 segundos de retención isométrica de rango medio
  • 7 Repeticiones de rango completo de movimiento
  • 7 repeticiones parciales (en el rango superior)

Autor: Nick Tumminello