10 flexiones perfectas

¿Puedes hacer 10 flexiones perfectas? Si no, entonces usted no se ha ganado el derecho a la prensa de banco.

El push-up y el press de banca son ambas formas de empuje horizontal, pero los dos tienen muy poco en común aparte de la dirección de la fuerza. Lo que los diferencia es la estabilidad las flexiones requiere que el press de banca no lo haga. Durante el push-up su cuerpo está en una posición que requiere estabilidad de las caderas, la pelvis, la columna vertebral y los hombros trabajando juntos.

Esta posición dependiente de la postura es ventajosa para entrenar porque requiere tensión y estabilidad completas del cuerpo. También es una poderosa prueba de diagnóstico que identificará los vínculos débiles y la disfunción que pueden predisponerle al dolor ya las lesiones.

Usted meseta si su punto débil en la prensa de banco es la estabilidad posterior del hombro y del pilar. Si no puede estabilizar los hombros, no puede presionar los pesos máximos de su pecho. Es por eso que la prueba push-up puede diagnosticar déficit de estabilidad. Pasarlo antes de que usted golpee el banco y usted tendrá una fundación que produzca realmente resultados.

La prueba

Haga 10 flexiones con su pecho pastando el suelo en la parte inferior y los codos entrando en bloqueo completo en la parte superior. Antes de que carnicero su camino a través de 30 repeticiones, asegúrese de que está haciendo real push-ups. No cometa estos errores:

  • Extensión lumbar (caderas flácidas) durante la prensa
  • Flama del codo (los hombros vuelan hacia arriba en la elevación) durante la prensa
  • Asimetrías (rotación del hombro y / o del cuerpo) en cualquier punto

Para pasar esta prueba sus repeticiones deben ser perfectos. Si usted puede golpear hacia fuera 10 sin un problema, golpeó el banco. Sólo recuerde mantener una prensa horizontal de cadena cerrada (como el push-up) en la mezcla para su trabajo de accesorios.

Si no puede golpear sus repeticiones, o tiene que hacer trampa a través de hiperextensión de la columna vertebral o la quema de los codos, identificar el vínculo débil retener, mejorar y utilizar el push-up como su elevador del indicador para el pleno- Tensión y estabilidad del cuerpo.

Autor: Dr John Rusin