No agregue peso a sus Pull-Ups

Entonces puedes hacer 8 pull-ups decentes. Vaya cosa. Todavía no estás listo para hacer la versión ponderada. Haz esto en cambio.

Muchos levantadores tienen la impresión de que una vez que pueden hacer varios pull-ups consecutivos, deben continuar y agregar peso para progresar en el ejercicio.

En teoría, esto tiene sentido. En la práctica, sin embargo, es raro que vea a alguien en el gimnasio haciendo flexiones ponderadas con un rango completo de movimiento y control completo del ejercicio. Con demasiada frecuencia, las personas tienen prisa por realizar un ejercicio que ni siquiera están haciendo bien.

En lugar de agregar peso, esta es una rutina simple que puede intentar, que aumentará significativamente el desafío del pull-up básico sin la necesidad de ningún equipo adicional. Como beneficio adicional, este ejercicio le obligará a marcar su técnica de pull-up y exponer rápidamente cualquier enlace débil en su formulario.

Como hacerlo

1-Tire de su barbilla por encima de la barra y haga una pausa en la parte superior durante 2 segundos.
2-Baje con cuidado hasta que los codos estén doblados a 90 grados y haga una pausa de otros 2 segundos.
3-Lentamente baje hasta quedar colgado, de nuevo haciendo una pausa en la parte inferior durante 2 segundos.
4-Repita los pasos 1-3. Tenga cuidado de no doblar las rodillas (doblar las rodillas casi siempre provoca que se doblen).

Ni siquiera me preguntes acerca de las dominadas cargadas hasta que puedas hacer más de 10 repeticiones usando esta cadencia.

Autor: Al Kavadlo

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