Muchachos grandes y muy malos consejos

Una paradoja del culturismo

Hace mucho tiempo en un gimnasio lejos, muy lejos …

En los primeros días del culturismo, solo había un puñado de gimnasios que atendían a personas que querían desarrollar músculo. Fue una pequeña subcultura extraña.

Y aunque hubo algunas revistas dedicadas al levantamiento, la mayoría de los grandes aspirantes aprendieron de los levantadores más experimentados en el gimnasio. Nuestros padres y abuelos tuvieron que acercarse a un chico con grandes bíceps y decir: “Oye, ¿cómo trabajas con las armas?”

Mucho antes de que la ciencia apuntara sus EMG al tejido muscular, las personas aprendieron a elevarlo de boca en boca. Un ejercicio, método de entrenamiento o estrategia de programación se volvería viral. Todo el mundo lo probaría, y si funcionaba, sería transmitido. No es una mala manera de probar ideas de entrenamiento en realidad.

Ahora es diferente. Todos son entrenamiento de resistencia de una forma u otra. Y gracias a todos, desde Arnold hasta Dwayne Johnson, la mayoría de los hombres quieren desarrollar músculo, incluso si no quieren ser “fisicoculturistas”.

Hoy en día, hay miles de hombres grandes y mujeres buff que ofrecen consejos. ¿Deberías escucharlos? Tal vez. Pero es complicado.

Las cosas malas

A veces los grandes, irónicamente, no ofrecen el mejor consejo. Este es el por qué:

Drogas, drogas y drogas (también, drogas)

Ah, el gorila de las 800 libras en la habitación. Él tiene que ser reconocido primero. A veces, por supuesto, los tipos más grandes están inyectando y tragando más drogas que una banda grunge de los 90. Está bien, soy un libertario cuando se trata de ese tema, pero los esteroides y los productos farmacéuticos relacionados cambian algunas cosas.

Como ha escrito Christian Thibaudeau, los esteroides permiten al levantador aumentado tener un nivel mejorado de síntesis de proteínas las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si entrena con demasiado volumen (toneladas de series, repeticiones y ejercicios), él todavía crecerá. Si entrena con muy poco volumen, aún obtendrá resultados decentes. Si se limpia el trasero dos veces después de tomar un botadero en lugar de solo una vez, agregará media pulgada a sus antebrazos. (Bien, leve exageración allí …)

Los usuarios de esteroides lo odian cuando alguien dice esto, pero es verdad: todo se vuelve más fácil con los esteroides. Los esteroides anabólicos permiten un gran margen de maniobra cuando se trata de entrenamiento y dieta.

Por lo tanto, el plan de entrenamiento de un usuario de esteroides probablemente no funcione para un tipo altruista, al menos no por mucho tiempo. Y su consejo de pérdida de grasa canibalizará su masa muscular. Su dieta de abultamiento te hará engordar y descuidado. Su consejo de aseo lo dejará con consejos helados. Entiendes la idea.

Aunque no siempre es el caso, algunos usuarios de esteroides en realidad no saben mucho sobre levantamiento y nutrición. Las drogas los han alentado a permanecer sin educación, especialmente si comenzaron a usar cuando eran pequeños. Oye, ¿por qué aprender más sobre entrenamiento y dieta si todo lo que haces está funcionando bien? Los levantadores naturales son más diligentes con la programación, la nutrición y la recuperación.

“¡Pero ‘los usuarios robados todavía tienen que levantar pesas, hermano!”

Por supuesto que sí, y ciertamente trabajan arduamente; las drogas también ayudan con eso acelerando la recuperación e inhibiendo la acción del cortisol. Pero incluso mantenerse motivado es más fácil porque ven un progreso rápido y recompensas rápidas por su arduo trabajo, al menos en comparación con el levantador natural.

Ellos pueden salirse con la dieta cuestionable y las opciones de capacitación durante mucho tiempo. Probablemente no pueda, así que tome su consejo con un grano de sal … o un gramo de prueba.

Mutantes genéticos

A veces, el tipo más grande en su gimnasio podría trabajar como un X-Man. Tiene un nivel de testosterona naturalmente alto, su antropometría fue prácticamente hecha a medida para el crecimiento muscular, e incluso puede tener una mutación en la vida real que involucre miostatina, una proteína que regula el crecimiento muscular en humanos regulares … pero no en él. Bastardo Suertudo.

The Mountain

Al igual que los usuarios de esteroides, los mutantes no siempre son las mejores personas a quienes recurrir en busca de consejo. Es como pedirle consejos dietéticos al tipo naturalmente flaco. Come comida chatarra, no va al gimnasio y se mantiene delgado. Pero sigue su consejo de dieta y engordarás.

Mi amigo Greg tiene terneros masivos. Él ni siquiera entrena terneros y aún no puede comprar botas que les queden bien. Su mejor consejo para el entrenamiento de la pantorrilla podría ser: “No tienes que entrenarlos. Solo haz grandes levantamientos compuestos y serán grandes”. Cállate, Greg.

No escuches a Greg. En cambio, habla con el tipo que comenzó con terneras flacas y descubrió cómo construirlas a un nivel decente.

Y claro, hay mutantes que saben que llevan el X-Gene, y pueden ser buenos mentores o entrenadores si lo tienen en cuenta. No espere que el plan de entrenamiento de Hafthor Bjornsson lo convierta en The Mountain.

Pro Bodybuilders

Hay algunos profesionales que son realmente buenos entrenadores, realmente saben lo que hacen, pero no demasiados. Algunos de ellos solo pueden decirte lo que ELLOS hacen en el gimnasio. Los profesionales son una combinación de las dos primeras categorías (atípicos genéticos que también usan esteroides), así que tenlo en cuenta cuando conceden consejos.

Bodybuilder

Un escritor de una revista de culturismo preguntó una vez a un famoso profesional cómo construye sus gigantescos brazos. El culturista, siendo completamente serio, demostró un rizo. “Levanté la barra de esta manera, luego la reduje así. Hago tres series de 10.”

Sí, el entrenamiento de bíceps más genérico del planeta, uno que todos nosotros hemos hecho … y sin embargo, por alguna razón, no todos tenemos brazos de 23 pulgadas.

Allá en el día, todos esperaban leer acerca de las rutinas que los profesionales usaban para prepararse para el Sr. Olympia, el Sr. America o la Sra. Sweetwater, Texas. Y, por supuesto, muchos fanáticos de ojos abiertos con nueve meses de experiencia en capacitación adoptarían estas rutinas. Sí, eso no fue bien.

Lo que hace un profesional hoy es muy diferente de lo que hizo para llegar a ese punto, y los más inteligentes siempre te dicen eso. Sin embargo, todavía vemos profesionales vendiendo sus programas de entrenamiento Mr Whatever a novatos naturales en las redes sociales. Mala inversión.

El gran hombre con el punto ciego

Leroy era otro tipo con un gran bíceps. Era como si alguien hubiera arrancado los brazos de un culturista de 250 libras y los hubiera golpeado contra el cuerpo sin grasa de Leroy, de 200 libras. Naturalmente, todos le preguntaron a Leroy cómo entrenó sus brazos.

Leroy esbozaría su entrenamiento de bíceps, que era simple vainilla: algunos tipos diferentes de rizos, nada sobre la parte superior o especial. Pero Leroy dejó algo fuera.

Antes de cada entrenamiento, sin importar qué parte del cuerpo estuviera entrenando ese día, Leroy hizo un par de dominadas estrechas y cerradas. Consideró esta parte de su calentamiento general.

Si Leroy entrenaba cinco días a la semana y hacía solo 20 dominadas por entrenamiento, acumularía 100 chin-ups por semana, 400 chin-ups por mes y 4800 chin-ups por año. ¿Crees que podría haber tenido algo que ver con su gran bíceps?

Ahora, ese es un método de entrenamiento bastante genial: chin-ups de alta frecuencia y subflujos. Muchos buenos entrenadores han abogado por planes similares. Pero Leroy, Dios bendiga su corazón, ni siquiera asoció todas esas dominadas con el entrenamiento del “brazo”.

Esto sucede a veces con los chicos grandes. Pueden tener un punto ciego. No siempre saben exactamente lo que están haciendo para obtener excelentes resultados, o al menos tienen dificultades para decírselo. Mucho de lo que hacen es instintivo y asumido de su parte. No todos los grandes atletas son buenos entrenadores.

Las cosas buenas

No es todo malo. Los chicos grandes también pueden ser recursos invaluables.

En la experiencia Trincheras

Nos encanta el lado científico de la construcción de músculo. Queremos ver los estudios, y no solo los resúmenes. La ciencia puede enseñarnos mucho; puede confirmar o desacreditar nuestras creencias sobre el entrenamiento. Incluso puede traer nuevas metodologías de entrenamiento a la luz que nunca antes pensamos.

Pero los grandes con años de experiencia ya han descubierto lo que funciona y lo que no. Lo han intentado todo y han tirado lo que no funcionó. A veces están décadas por delante de los estudios.

Años de experiencia anecdótica, compartida entre miles de levantadores serios, tienen peso. Es como un estudio masivo de fuentes múltiples, no se requieren ratas de laboratorio en cintas de correr.

Lee los estudios si eso hace flotar tu bote. Pero el último descubrimiento sobre “excéntricas supramaxiales y sus efectos de la producción de mTOR” probablemente fue descrito por algunos expertos en la década de 1950: “Haz un truco y un negativo realmente lento hasta que tus ojos se salgan, entonces iremos al tienda de malta “.

Han estado alrededor, han visto algunas cosas

¿No puedes hacer que tus piernas crezcan? Hay un tipo grande que tiene el mismo problema. Apuesto a que podría ofrecerte algunos consejos.

No puedo comer lo suficiente? Muchos hombres grandes en realidad tienen poco apetito. Pregúnteles qué hicieron para evitar eso.

Deadlift atrapado en 225? También lo fue el peso muerto de cada hombre grande que ahora saca más de 600. Hable con él.

Los grandes pueden ayudarte a superar la confusión. Su consejo puede parecer simple, pero simple es probablemente lo que necesita.

Meadows Thibaudeau

Pídele consejo a ESTE individuo

¿Hay un “tipo grande” perfecto por ahí cuyo consejo deberías tomar? Sí, y muchos de ellos escriben para T Nation. Si está buscando un mentor o simplemente necesita saber si vale la pena hablar con el tipo grande de su gimnasio, así es como se vería el candidato perfecto:

  • Él tendría experiencia como entrenador. Trabajar con una gran variedad de personas abre los ojos. Hacerlo durante años muestra que diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Mucho mejor que el tipo grande que solo se entrenó a sí mismo.
  • Puede o no ser un usuario de esteroides, pero con suerte pasó una década o dos entrenando de forma natural. Si tiene 22 años, es tan grande como una casa y lo ha usado desde que estaba en la escuela secundaria, su consejo
  • probablemente sea una mierda. Si es un entrenador experimentado, habrá trabajado con levantadores naturales y mejorados de todas las edades y tipos de cuerpo … y no solo en Instagram.
  • Es un cabeza hueca que también ha descifrado un libro … o 500 libros. Usted quiere que posea esa combinación mágica de inteligencia de libros e inteligencia callejera. Él te dará lo mejor de ambos mundos.
  • Él ha logrado lo que quiere lograr, de una manera en la que está dispuesto a lograrlo.
  • Idealmente, ha trabajado con todos: culturistas, levantadores de pesas, hombres fuertes, levantadores olímpicos, jugadores de fútbol, ​​CrossFitters, y, diablos, tal vez incluso patinadores artísticos. Los grandes entrenadores toman diferentes dominios para ser lo mejor que pueden ser.

Entonces, ¿los grandes conocen sus cosas?

A veces. Escucha lo que tienen que decir. Simplemente no te dejes cegar por sus bíceps.

Y a veces también escuchas a los chicos no tan grandes. A menudo, la persona con una genética promedio que ha puesto su tiempo en el gimnasio y realizado su investigación también es una valiosa fuente de información … incluso él puede pasar por la puerta del gimnasio sin voltearse hacia un lado.