Mejores maquinas para trabajar espalda

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces.

  • Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas.
  • Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales.

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

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El entrenamiento de la espalda no sólo nos dará un mejor aspecto físico al permitirnos desarrollar un torso definido y fuerte, sino al mismo tiempo, será de ayuda para mejorar la postura y prevenir potenciales lesiones o molestias asociadas, por ello, su trabajo resulta clave y para lograrlo, podemos aprovechar diferentes máquinas del gimnasio.

Poleas altas y bajas

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Con las máquinas de poleas, ya sea poleas cruzadas, polea alta o baja, podemos realizar diferentes ejercicios para trabajar la espalda venciendo la resistencia del peso que nosotros escojamos.

En máquina de polea alta podemos realizar pull- over para trabajar la zona media de la espalda y fortalecer el dorsal ancho y el redondo mayor, dos músculos que contribuyen a ensanchar nuestro tronco.

También podremos realizar en poleas cruzadas elevaciones laterales con tronco inclinado, un ejercicio también denominado pájaro que trabaja diferentes músculos de la espalda alta y también parte de los hombros.

En polea baja por otro lado, podemos realizar remo, que permite trabajar músculos muy importantes de la espalda tales como dorsal ancho, trapecio, romboides mayor y deltoides. También contribuye a trabajar el ancho de nuestro torso.

Remo en barra T

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Es una máquina muy específica que solemos encontrar en los gimnasios y que permite realizar, como su nombre lo indica, el movimiento de remo, con el pecho apoyado sobre la máquina y el tronco inclinado.

Permite cargar diferentes pesos y trabajar en una postura adecuada músculos de la espalda como el dorsal ancho, infraespinoso, romboides, trapecio y deltoides posterior, pues también involucra de forma secundaria a los hombros.

Dorsalera

Dorsales

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La dorsalera también es una máquina que involucra poleas y resulta ampliamente usada en los gimnasios. Con ella podemos realizar polea al pecho para trabajar la zona media de la espalda.

Es un ejercicio que podemos realizar con agarre estrecho o ancho para solicitar diferentes músculos en mayor medida, aunque principalmente trabaja el dorsal ancho y el redondo mayor de la espalda.

En esta máquina también podemos ejecutar polea trasnuca, que consiste en llevar la barra cuando jalamos el peso hacia atrás de la cabeza y trabaja similares músculos a los nombrados anteriormente.

Sugerencias:

Aqui te ofrecemos mas rutinas de espalda y consejos para tener una espalda en forma de V, Ademas para poder progresar mas rápido no se olviden de llevar una dieta adecuada a su meta.

Fuente: trendenciahombres.