Muchos bodybuilders creen que la rompe cráneos declinado es superior a la variación plana del banco. La disminución produce la mayor amplitud de movimiento y proporciona altos niveles de estiramiento que optimizan la hipertrofia muscular. Pero la mayoría de los ejercicios del tríceps hechos con pesos libres implican poca tensión en la posición contraída (superior). No es así con la rompe cráneo con kettlebell.

 Rompe cráneos con kettlebell en banco declinado

Kettlebells proporcionan tensión constante debido al ángulo de tracción. Esto produce una mayor oclusión, desencadenando el estrés metabólico, la voluminización celular y la bomba muscular total, todos los cuales son mecanismos clave para el crecimiento. El declive de la rompe cráneo kettlebell también golpea a las tres cabezas del tríceps.

El declive reduce la participación de los hombros, forzando el peso del trabajo sobre el tríceps. Muchos levantadores también encuentran la posición de disminución para ser más fácil en la articulación del codo.

Cómo hacerlos

Acuéstese en un banco de declive inclinado a 15-20 grados y realice una trituradora de cráneo estándar pivotando en la articulación del codo y bajando el peso a los lados de la frente. Haga una pausa en la parte inferior y, a continuación, empuje con fuerza los kettlebells de nuevo a la tapa, parando apenas tímido del lockout. Repita para varios grupos de 6-8 repeticiones.

Autor: Joel Seedman, PhD