Mata el mito del pecho interno

Deja de tratar de entrenar tu pecho interno. Este es el por qué.

Deje de apuntar a su pecho “interno”

Las revistas, las publicaciones de Instagram y los cuadros en el gimnasio son todos culpables de mostrarte cómo apuntar a tu pectoral “interno”: esa separación pec altamente deseada en tu esternón que muestra un cañón distintivo que separa los dos músculos pectorales mayores.

Bueno, la gente que nos contó esta información se perdió unas pocas clases de anatomía a las 8:00 AM.

Para llegar al fondo de este mito, tenemos que mirar el principio de “todo o nada”. Este principio de fisiología humana establece que una vez que una neurona motora envía su impulso para que la fibra muscular se contraiga, toda la fibra que inerva dicha neurona debe contraerse en su totalidad.

En otras palabras, ¡una fibra debe contraerse al 100 por ciento o no! Piense en ello como un arma o un globo. O el gatillo se dispara … o no. El globo aparece cuando lo apuñalas … o no. No hay intermedios.

Eche un vistazo rápido a esta tabla de anatomía:

Inner Chest

Observe cómo las fibras tienen una línea obvia de tracción desde el centro (origen esternoclavicular) hasta la inserción justo debajo del deltoides (inserción intertubular del surco) sin interrupción. Si disparas el pecho interno, disparas toda la fibra. Cada sarcómero (unidad) de fibrilla se contraerá en la totalidad de esa fibra. Recuerde, no podemos contratar partes de una fibra selectivamente.

¿Qué significa esto para tu entrenamiento?

¡Sencillo! Ángulos de trabajo de inclinación, plano y declive con diferentes rangos de repetición y tempos para apuntar a diferentes fibras. Todavía puede mejorar la apariencia de su tórax superior e inferior utilizando diferentes ejercicios y ángulos para obtener un buen apretón sólido e inducir hipertrofia en ciertas regiones del pectoral mayor y menor.

Simplemente no espere trabajar en el medio sin trabajar toda la fibra desde una perspectiva lateral a medial. ¿Quieres que ese cañón en tu pecho explote? Tendrás que ponerte más delgado para que parezca tener más separación.

¿No estás seguro de esta misma pregunta para otros músculos? Mire una tabla de anatomía para el músculo en cuestión y aplique el principio de “todo o nada”. La próxima vez que vea un video que detalla cómo apuntar a su pecho interno, puede lanzar los ojos tan fuerte como yo.

Autor: Thoren Bradley

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