Mas batidos pre y post entreno

Batido para el pre-entrenamiento

Necesitarás:

  • Un servicio de proteína de suero de leche
  • 3 gramos de creatina
  • 10 gramos de aminoácidos ramificados
  • 5 gramos de glutamina
  • 30 a 40 gramos de alimentos ricos en carbohidratos de absorción lenta como la avena
  • 250 ml de agua

Mezcla todo en el vaso con agua, ayudándote de la licuadora.

Es importante ingerir entre 45 y 60 minutos antes de iniciar el entrenamiento.

Batido para durante el entrenamiento

Necesitarás:

  • 15 gramos de aminoácidos esenciales
  • 3 gramos de creatina
  • 10 gramos de aminoácidos ramificados
  • 5 gramos de glutamina
  • 30 gramos de carbohidratos de absorción rápida
  • 250 ml de  agua

Recomendado para atletas de máximo rendimiento

Batido post-entrenamiento

Necesitarás:

  • 1 servicios de proteína de suero de leche, entre 25 y 30 gramos, cada uno.
  • 1 servicio de proteína de caseína. entre 15 y 25 gramos.
  • 3 a 5 gramos de creatina
  • 10 gramos de aminoácidos ramificados
  • 5 gramos de glutamina
  • 400 ml de agua

Entre 75 y 100 gramos de carbohidratos de absorción rápida, se recomienda tomarlo antes de 30 minutos despues de concluido el ejercicio.