Martille sus Delts posteriores

La mayoría los trabajan usando vuelos agachados para golpear sus delts posteriores. Esto es lo que deberían estar haciendo en su lugar.

El  bent-over o vuelo trasero del delt es el ejercicio más común utilizado para apuntar a los delts posteriores, pero adolece de algunos defectos fundamentales. ¿Por qué? Porque la curva de fuerza de los delts en los ejercicios de aislamiento tiene forma de campana. Esto significa que eres más fuerte en el rango medio y más débil en los rangos de inicio y final.

Flye

El dumbbell rear delt flye tiene un perfil de resistencia donde la carga es más pesada en la parte superior y más liviana en la inferior. Esto no coincide con el perfil del músculo y, por lo tanto, significa que no lo está desafiando por completo durante el levantamiento.

La máquina delt trasera puede ayudar a mejorar la curva de resistencia de alguna manera. Desafortunadamente, muchos gimnasios no tienen este equipo, dejándolo reducido a hacer ganancias por debajo de lo normal con la versión con mancuernas.

Pero no todo está perdido. Puede hacer una versión superior con un banco, una pesa y una posición corporal ajustada.

Al tumbarse de costado en el banco, puede crear un perfil de resistencia donde el levantamiento se asemeja a la capacidad del músculo. Debido a su posición, el brazo de palanca es muy pequeño para empezar; aumenta a medida que avanzas en el rango medio, antes de caer al final. Esto es ideal y significa que los deltas traseros son desafiados a cada centímetro de cada repetición.

Autor: Tom MacCormick

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