La mayoría de los entrenadores reconocen que cualquier jugador probablemente pueda levantar un gran peso  va a ser un terror en el campo. El hecho es que la relación entre la potencia limpia y el peso corporal es mejor al predecir el salto vertical y 40 yardas de rendimiento que cualquier otro método fuera de realmente saltar o ejecutar el 40.

Pero los entrenadores de fútbol no necesitan leer algún estudio en un revista de ciencia para entender esto. Pueden ver con sus propios ojos que cuando el chico que tiene un gran power clean puede derivar a los demás con facilidad.

Movimiento power clean

El power clean se refiere a menudo como la elevación del atleta. Limpia la capacidad de generación y visualización. Este es el tipo de fuerza que se aplica a los deportes.

El movimiento comienza con la barra inmóvil en el piso, luego la barra se acelera firmemente hacia arriba hasta que se encuentra entre la rodilla y la cadera donde ocurre una explosión total. La aceleración lenta del piso, junto con la explosión en el extremo, juntos tienen que impartir bastante velocidad y momento a la barra para levantarla a la posición del estante en los hombros.

Se debe aplicar una gran fuerza a la barra mientras se mueve hacia arriba a una alta velocidad. La barra debe acelerarse a una velocidad de unos 2 metros por segundo.

Reps, series y rutina

Los repeticiones por serie son por lo general entre 3 y 5. Si desea o necesita hacer más volumen que tiene más sentido hacer más series y mantener a las misma repeticiones. Normalmente programo conjuntos de 3 porque es un movimiento más complejo. Hacer de 3 a 5 series de 3 repeticiones a principios de la semana y luego 1 o 2 series más pesados ​​de 3 repeticiones más adelante en la semana funciona bien para el power clean.

Un atleta normalmente puede realizar 5 series de 3 con alrededor de 85 a 90% y un solo conjunto de 3 con 92% de sus repeticiones máximas.

Autor: Glenn Pendlay