1. Establezca dos cajas (o bancos si no tiene cajas) a lo ancho de los hombros. Idealmente, apóyelos a la altura de los hombros para que sus pies estén fuera del piso. Para escalar, simplemente reduce la altura y usa tus pies para quitar peso de tus brazos.
  2. Ponga su peso sobre los antebrazos, presione los hombros, mantenga el cuello largo, mantenga los músculos abdominales apretados y recuéstese de las manos.
  3. Transferir su peso hacia sus manos y levantar los codos para que esté en la parte inferior de una posición de inmersión.
  4. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y presione hacia fuera de la parte inferior hasta que sus codos se bloquean hacia fuera derecho.
  5. Baja la espalda hasta la parte inferior de la inmersión y levemente los codos de nuevo a la posición inicial.

No se olvide de hacer un calentamiento completo antes de realizar la inmersión de la caja rusa, especialmente para los hombros y las muñecas.

Autor: Tom Morrison