Lucha contra el Síndrome del trasero muerto

Lo más probable es que si tienes más de 30 años, tu parte trasera comienza a parecerse a dos panqueques sin gluten, incluso si entrenas. Aquí esta el por qué y cómo solucionarlo.

Veo colillas muertas

Dejé de usar el vestuario de hombres en mi gimnasio. Simplemente no podía soportarlo más. Las cosas que vi allí eran cosas de pesadillas, te lo digo, pesadillas.

Una vez, no hace mucho, en un día gris cuando el cielo estaba lleno de cuervos y el aire crepitaba con electricidad sobrenatural, entré en el vestuario y vi a este hombre calvo sentado en el banco, con las piernas abiertas, afeitándose las pelotas. Una navaja de afeitar. Tuve que consolarme con el chico de la toalla.

Afortunadamente, eso fue un incidente aislado y desde entonces lo han echado, pero lo que es mucho más común y posiblemente aún más preocupante es que el vestuario está lleno de muertos y puedo verlos. No a gente muerta, fíjate, sino a colillas muertas.

Ya sea debido a nuestro estilo de vida sentado en nuestras nalgas mirando pantallas o porque los hombres tienen una tendencia a prestar más atención a los “músculos del espejo” y, por lo tanto, ignorar lo que no pueden ver fácilmente, hay una epidemia. De culos de aspecto triste en el vestuario de mi gimnasio y sin duda en todo el país. Por lo general, comienza a pasar una vez que pasan los 30, pero parece que nadie es inmune.

Quiero decir, Dios mío, ¿alguna vez han cogido un espejo de mano y han echado un vistazo al banco? Muchos de sus traseros se ven como linternas de Jack-o’lam, flojas, flojas, de más de una semana, más manatíes que hombres. Ponte un par de ropa interior de malla y podrías confundirte fácilmente con un saco de papas de Idaho.

Realmente, como un panini?

Mientras estuve enfatizando la falta de atractivo de estos glúteos, gran parte del problema estético se debe a su funcionalidad o falta de ella. La entrenadora y autora Kelly Starrett atribuye este síndrome de “amnesia glútea” al estilo de vida, culpando a la presión impuesta sobre sus glúteos al sentarse sobre ellos durante períodos prolongados.

Piensa que literalmente hace que los glúteos tengan todos los pines y sean necesarios. “Si te imaginas haciendo un sándwich de panini donde tomas alta presión y alta temperatura y haces un queso a la parrilla”, dice. “Sentarse en tus glúteos todo el día es un poco así”.

Es una imagen colorida, pero creo que el triste estado de los asuntos de glúteos no es solo un caso de queso y parestesia. Creo que es más un caso de simple inactividad: úsela o pierda; eso y la edad Claro, muchos de nosotros trabajamos, pero en algún momento del camino, ya sea por una implacable sed de usar pesas cada vez más pesadas, flexores de cadera apretados, no hacer los ejercicios correctamente o elegir los incorrectos, los músculos de los glúteos se relajan un poco. La acción y los deciden les gusta sentados sin hacer nada.

En cuanto a la edad, la incapacidad de reclutar adecuadamente los músculos de los glúteos es un indicador tan confiable de pasar el tiempo como las patas de gallo o de no poder durar toda la noche sin levantarse para orinar.

Independientemente de la causa, muchos de nosotros vamos al gimnasio a trabajar las piernas e intentamos apuntar a los glúteos al mismo tiempo haciendo sentadillas y elevaciones, pero terminamos con dolor en los isquiotibiales y dolor en la espalda baja, pero no en los glúteos adoloridos. La incapacidad para reclutar los músculos glúteos ha obligado a los músculos circundantes y sinérgicos a recuperarse.

El resultado a largo plazo es la debilidad y un trasero de aspecto lamentable.

Una prueba simple

John Rusin, colaborador de T Nation, tiene una gran prueba para ver si sus glúteos están “disparando” y no dependen del espejo. Él dice que deberías poder pararte en cualquiera de las piernas con los ojos cerrados durante 60 segundos. Si no puedes hacerlo, lo más probable es que tu trasero esté muerto o muriendo.

Algunas curas simples

Rusin también tiene una solución simple para los glúteos muertos. Resulta que su prueba para un trasero moribundo también es la cura. Él sugiere pararse en una pierna con los ojos cerrados todo el tiempo que puedas. Continúa haciéndolo con una pierna y luego con la otra hasta que puedas golpear al menos 60 segundos en cada una.

(Descubrí que es un buen momento para hacerlo mientras se cepilla los dientes. En mi experiencia, si vinculas una actividad con un hábito, la actividad también se convierte en un hábito).

Rusin también recomienda simplemente apretar las nalgas a lo largo del día, siempre que sea conveniente. Cuanto más fácilmente pueda hacerlo con una fuerte contracción y mantenerlo, más rápido comenzarán a dispararse los glúteos.

Aquí hay algunas otras formas simples de despertar tu trasero:

  • Comience a hacer sus prensas superiores mientras está de pie. Como dice Dan John, no hay forma de que sus glúteos puedan permanecer inactivos durante una prensa pesada.
  • Si se sienta por períodos prolongados, haga que el temporizador de su teléfono inteligente le avise que se pare cada 60 minutos y haga 10 a 20 sentadillas en forma de copa de peso corporal mientras intenta mantener el enfoque en sus talones mientras se pone en cuclillas hacia arriba y hacia abajo. Alternativamente, y si es conveniente, encuentre un escalón, un taburete pequeño o incluso una pila de libros resistentes y realice algunos laterales laterales truncados, que son uno de los mejores ejercicios de despertar de glúteos que existen.

A continuación se muestra la gama completa de la versión de gimnasio de movimiento, pero obtendrá la idea:

Solo recuerde tres puntos clave de la técnica, como lo explicó el colaborador de T Nation, Christian Thibaudeau:

  1. Eleve los dedos del pie que comienza en el suelo. Esto minimizará la participación de la pierna estirada.
  2. Mantenga los dos pies alineados. La pierna estirada (pie en el piso) es más baja que la pierna de trabajo (en la caja) pero se alinean juntas. Ninguno de los pies está más adelante, como lo sería con un escalón regular.
  3. Haz lo excéntrico lentamente. Podrás hacer esto porque tu cuerpo está sobre la base de apoyo, no fuera de él, como lo es en un aumento regular.

Autor: TC Luoma