Los mejores ejercicios para verse bien desnudo

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El ser fuerte y saludable es agradable e importante, pero la razón por la que muchos de nosotros hacemos ejercicio es para quedar bien. Estos ejercicios enfocados estéticamente no te darán noches increíbles de placer, pero en combinación con una dieta saludable, que van a darle el mejor partido de su inversión entrenamiento para que se veas bien vestida o desvestido .

Estos ejercicios se dirigen a regiones del cuerpo para el atractivo basado en los estándares de belleza típicos americanos. Eso significa que los ejercicios que destacaremos son diferentes para hombres y mujeres . Para los hombres , vamos a ampliar la parte superior del cuerpo y desarrollar músculo de la pierna definido. Para las mujeres, nos centraremos en el endurecimiento de los brazos y la construcción de una , botín apretado más firme. Aún así, no todos los tipos de cuerpo puede ser (o debe ser) una estatua de un dios griego o diosa. Si eso no es usted, usted todavía puede verse mejor desnudo(a). Estos ejercicios todavía le ayudará a conseguir un cuerpo sano y fuerte , no importa lo que eres .

Ejercicios para hombres

Incline Dumbbell Press de banca

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Para el trabajo de su parte superior del pecho y ampliar sus hombros, Talens recomienda que comience con la prensa de banca con mancuernas inclinado. Coge las mancuernas, inclinarse hacia atrás en un banco de elevación inclinada, mantenga las pesas directamente por encima de ti, y asegurarse de que sus hombros se pellizcan la espalda y el pecho se haya extinguido. Ahora trae las pesas hacia los lados para que sus brazos queden paralelos al suelo, volver a la posición inicial y repita.

Utilizar las mancuernas siempre que sea posible debido a la inestabilidad de pesas ayuda a construir el músculo más definido. Cuando se trata de peso y repeticiones, toma un peso que sea comido para ti, pero asegúrese de que usted se centra en la forma en primer lugar. Si usted necesita para trabajar los músculos más, hacer más repeticiones, no añada más peso, por lo menos cuando acaba de empezar. Comenzando con demasiado peso rompe su forma y puede dar lugar a lesiones. Esto es válido para todos los ejercicios que implican pesos.

Mancuerna lateral Elevaciones laterales

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También puede ampliar sus hombros al trabajar los deltoides. elevaciones laterales con mancuernas laterales se dirigen a la cabeza lateral difíciles de golpear (o ” secundarios “) deltoides del hombro que las elevación no pueden golpear . Esto notablemente aumentar el ancho y el grosor de sus deltoides , por lo que sus hombros se ven mucho más grande en general. Hay una gran cantidad de ejercicios que desarrollan la fuerza del hombro , pero lateral con mancuerna plantea también la construcción y el músculo cincel para que se vea más fuerte .

jalones frontales polea alta

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Para crear la parte superior en forma de v, necesita para ensanchar la espalda por trabajar los músculos dorsal ancho, o ” dorsales. ” Jalones frontales son el mejor entrenamiento para esto, pero tendrá acceso a los equipos de gimnasia, o utilizar una banda de gimnasio en casa. Para empezar, el bloqueo de las piernas debajo de los cojines ( si la máquina cuenta con ellos ) , y luego agarre la barra con un agarre ancho , y llevar la barra hacia abajo lentamente delante de su barbilla hasta que toque el esternón . Lentamente regrese a la posición inicial y repita.

 Cuclillas o sentadillas con la barra en el frente

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Si sólo el trabajo de su parte superior del cuerpo, usted comenzará a parecer tonto, por lo que sugiere Talens usted hace algo de trabajo de la pierna para evitar las temidas patas de pollo. sentadillas frontales trabajarán los cuádriceps específicamente por lo que se desarrolla una “X” con su cuerpo. Piense en esto: si su parte inferior del cuerpo es ancho y parte superior del cuerpo es ancho, usted no tendrá que preocuparse de su media como mucho, y todo el mundo quiere la apariencia de una cintura delgada.

Ejercicios para la Mujer

Se pone en cuclillas básicos

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Todos coinciden en que un botín tonificado es muy codiciada , y todos ellos están de acuerdo en que se pone en cuclillas, básicos ordinarios son el mejor lugar para empezar . No sólo se pone en cuclillas forma y el tono de los glúteos.

Empujes de cadera con barra

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Cuando usted está tratando de ponerse en forma, las caderas no mienten. Este ejercicio se dirige directamente a los glúteos sin la orientación de sus muslos , y es un gran ejercicio si usted está buscando para ser mejor en el dormitorio, no sólo se ven mejor .

Triceps polea alta

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Trabajar la parte superior del cuerpo es importante para las mujeres, las chicas quieren brazos visibles, tanto como los chicos. Trabajar los brazos mantiene los músculos tonificados, la piel apretada , y ayudarán a construir algo de fuerza para arrancar.

Elevación posterior Hombros 

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Cuando se trata de sus dorsales, se recomienda el aumento del deltoides posterior. Es similar a un lado mancuerna aumento lateral (mencionado anteriormente), pero es un ejercicio de aislamiento que funciona en gran medida su posterior deltoides en lugar de todo el músculo . Esto le ayuda a cincel y la forma de sus hombros sin ampliar demasiado.

Cuando estás haciendo el ejercicio, la principal diferencia con el aumento del deltoides posterior es que estás sentado e inclinado hacia adelante (o acostado sobre su estómago)

Lagartijas o flexiones

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Se también recomienda un entrenamiento de pecho básica, como la flexión de brazos. Funciona los pectorales, que trabaja los brazos, y flexiones realmente ofrecen un par de ventajas estéticas para su seno. En primer lugar, a medida que desarrolla los músculos pectoral mayor, que me quedo fuera de su pecho más y hacer que sus senos parezcan un poco más pronunciada. En segundo lugar, como los pectorales se hacen más grandes, van a levantar sus senos para que se sientan arriba en su pecho.