La Bodysaw es muy similar al despliegue de la rueda ab. El objetivo de ambos ejercicios es resistir la extensión de la columna lumbar (evitar arquear la espalda demasiado).

Para hacer la Bodysaw, comience por conseguir en una posición de tablón con los pies sobre algo resbaladizo como Valslides, un slideboard, muebles deslizadores, un plato de papel, un TRX, etc Desde allí, mantener esa posición del cuerpo y empujar hacia adelante y hacia atrás en Sus brazos, así:

Bodysaw

Vuelva sólo tan lejos como pueda manejar mientras mantiene su posición original de la columna vertebral. Si empieza a arder excesivamente y / o sentirlos en la parte baja de la espalda, ha ido demasiado lejos. Son mucho más resistentes de lo que parecen, por lo que probablemente no necesitará mucho rango de movimiento para sentir que funcionan.

Una vez que tienes eso abajo y se siente fácil, puede progresar a hacerlo en una pierna a la vez o, si desea obtener realmente frisky, haciéndolos con los brazos rectos a partir de la parte inferior de una posición de push-up, Que extiende el brazo de la palanca y los hace bastante brutal.

Bodysaw con brazos estendidos

No saltar a esta versión demasiado rápido, sin embargo, porque usted no quiere hacerse daño.

Ventajas

La Bodysaw tiene algunas ventajas sobre el despliegue de rueda ab:

  • La mayoría de las personas los sienten más en sus abdominales.
  • Bodysaws no fatiga los hombros como rueda ab puede, por lo que son más fáciles de emparejar con los ejercicios de la parte superior del cuerpo.
  • Son más fáciles de usar para las personas con lesiones preexistentes en el hombro y / o mala movilidad en los hombros. Son más fáciles en la parte inferior de la espalda también.

Autor: Ben Bruno