Los ejercicios que mejoran el rendimiento sexual

Sólo para Hombres

La flexibilidad y la fuerza desempeñan un papel esencial para optimizar el juego bajo las sábanas. Por ello, si quieres realmente sorprender a tu pareja en la cama, es necesario que ejercites esas capacidades. Te presentamos los 5 mejores ejercicios para mejorar tu rendimiento sexual. ¡Incorporarlos a tu rutina de entrenamiento para llevar a tu compañera hacia otra dimensión!

1. Dominadas

PULL UPS
Las dominadas te ayudarán a ser un rey en la cama. ¿Por qué? Porque si consigues levantar tu propio peso, seguramente podrás levantar a tu novia. Además, las dominadas trabajan y definen la espalda, los hombros, los bíceps y los tríceps, por lo que también te permitirán mejorar tu físico.

2. Remo renegado

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La capacidad para mantener una posición bien firme cuando te encuentras encima de tu chica tiene un gran impacto sobre tu rendimiento sexual. El remo renegado es uno de los mejores ejercicios para potenciar esta habilidad, ya que te permitirá incrementar la fuerza en la espalda, los hombros, los tríceps y los bíceps, al tiempo que te obligará a activar la zona del “core” en toda su amplitud de movimientos.

3. Plancha

Plank

La plancha trabaja los brazos, los abdominales, los oblicuos, los muslos y los glúteos, grupos musculares esenciales para mantener la estabilidad durante las relaciones sexuales. Por eso, incorpora este ejercicio a tu rutina de entrenamiento y demuestra todo lo que vales.

4. Puente de cadera

Bridge

El puente es un ejercicio básico y fundamental para potenciar la cadera y los glúteos. Su ejecución te permite imitar el tipo de empuje que realizas en la cama, ayudándote a mejorar el movimiento de cadera. Asimismo, te ayudará a desarrollar tus glúteos, y sabes bien que ¡es una de las zonas preferidas de las mujeres!

5. Sentadillas

Squat

Practicar sexo contra la pared mientras sostienes a tu novia en brazos es una fantasía bastante común. Pero se trata de una posición que requiere mucha fuerza. Con las sentadillas, incrementarás tu fuerza en las piernas y la zona lumbar, ayudándote a permanecer de pie mientras aguantas el peso. Añade este ejercicio a tus sesiones de entrenamiento y haz realidad tu fantasía.

Sólo para Mujeres

La flexibilidad y la fuerza desempeñan un papel esencial para optimizar el juego bajo las sábanas. Por ello, si quieres realmente sorprender a tu pareja en la cama, es necesario que ejercites esas capacidades. Te presentamos los 5 mejores ejercicios para mejorar tu rendimiento sexual. ¡Incorporarlos a tu rutina de entrenamiento para llevar a tu compañero hacia otra dimensión!

1. Sentadillas

Squat

Además de ser un excelente ejercicio para tonificar las piernas y los glúteos, las sentadillas permiten incrementar la circulación sanguínea y activar zonas que potenciarán tu libido. Y, recuerda, cuanto más bajes en las sentadillas, mejores serán los beneficios.

2.  Postura del bebé feliz

happy baby pose

Para mejorar tu agilidad bajo las sábanas, nada mejor que la postura del bebé feliz. Conseguirás aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, además de relajar los músculos aductores y los isquiotibiales, que participan muy activamente en muchas posiciones sexuales.

3. Puente de cadera

Bridge

Cuando practicas sexo, tu “core”, cadera y glúteos se encuentran en constante actividad. Por ello, si quieres aumentar tu movilidad y sentirte más cómoda en la cama, es fundamental que fortalezcas esos grupos musculares. ¡Trabaja el puente de cadera! Es fácil de ejecutar y te permitirá optimizar tu rendimiento sexual

4. Flexiones

Push Ups

El sexo es una actividad divertida y dinámica: ¡constantes alteraciones de orientación y múltiples posiciones! Pero, para disfrutar al máximo, vas a necesitar potenciar la fuerza en el pecho y los brazos. Las flexiones te proporcionarán una mayor resistencia, ayudándote a triunfar en cualquier posición sexual.

5. Plancha

Plank

Con la plancha, trabajarás los brazos, los abdominales, los oblicuos, los muslos y los glúteos, grupos musculares esenciales para mantener la estabilidad durante las relaciones sexuales. Por eso, si quieres mejorar tu confianza y rendimiento, ejecuta la plancha intentando mantener la posición durante 1 minuto.

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