Para construir sus trapecios, no se olvide de los ascensores olímpicos y sus variaciones.

Eso no quiere decir que tengas que aburrirte y competir. Ni siquiera significa que necesites aprender y perfeccionar cada variación de los ascensores. Pero agregar algunos movimientos atléticos de barra en su programa ayudara a las fibras de contracción rápida de los trapecios. En lugar de solo confiar en las variaciones de encogimiento, use los siguientes ejercicios explosivos como elementos básicos para el desarrollo de trampas:

Barbell Power Clean

Barbell Push Press

Barbell Power Snatch/Muscle Snatch

Barbell High Pull

La verdad es que los físicos de los levantadores olímpicos lo dicen todo, especialmente en lo que se refiere al desarrollo de trapecios. Tiene sentido sacar una página de su libro y comenzar a realizar levantamientos con un toque explosivo en lugar del lento, alto TUT (tiempo bajo tensión) que usaría con los encogimientos de hombros.

Series y Repeticiones

Todos estos movimientos deberían enfocarse en rangos de repeticiones más bajas: 5 o menos. Siéntase libre de subir el volumen agregando conjuntos para realizar un alto número de repeticiones cargadas, hablando acumulativamente. En este caso, 8 series de 3 es mejor que 3 series de 8, y probablemente será una mejor resistencia contra las lesiones y mantendrá el sistema nervioso más nítido durante el entrenamiento.