La creatina funciona, es seguro, y es muy barato. Y aunque ya es el suplemento deportivo más estudiado en existencia, se realizan más estudios de todos modos. Aquí hay una nueva que es bastante interesante.

Los investigadores de este estudio querían averiguar algunas cosas, principalmente:

  • ¿Una dosis baja (tan poco como 2 gramos por día) conduce a resultados?
  • ¿Es que la pequeña dosis de trabajo para los atletas en un corto período de tiempo?
  • ¿Funciona sin el típico protocolo de carga de creatina?

El estudio

La mayoría de los atletas que utilizan creatina siguen el protocolo estándar: tomar alrededor de 20 gramos de creatina al día (en dosis divididas) durante 5-7 días. Luego tome 5 gramos al día para mantenerlo la carga.

Pero en este nuevo estudio, los investigadores tenían jugadores de fútbol de 17 años tomar 2-3 gramos de monohidrato de creatina por día, sin fase de carga, por sólo 14 días. Otro grupo de atletas del mismo equipo tomaron un polvo de placebo. Ninguno de los grupos sabía si estaban recibiendo “lo bueno” o lo falso. Ambos grupos recibieron una variedad de pruebas de aptitud física antes y después del período de dos semanas.

Los resultados

El grupo que tomó monohidrato de creatina mostró una mayor producción de potencia muscular, mayor rendimiento de potencia de pico y trabajo total – todo sin efectos secundarios adversos.

Lo que esto significa para usted

  • Si eres atleta, toma creatina. Por qué no? Es seguro y mejora el rendimiento.
  • Si usted está muerto-culo se rompió, tan poco 2-3 gramos al día le dará beneficios. Utilizando monohidrato de Creatina como un ejemplo, que le costará alrededor de 17 centavos al día.
  • Usted no tiene que cargar creatina para que sea eficaz, pero realmente, no duele si lo desea.
  • Si su hijo o hermano de 17 años quiere tomar creatina, no se asuste. Está bien.

Referencia

  1. Aquiles Yanez-Silva, et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017