Los alimentos que debes incluir en tus compras fitness

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Planificación

Quizás este sea el punto más importante a tomar en cuenta, puesto que muchas de las razones por las que nos pasamos horas en el supermercado, caminando de estante a estante es porque no sabemos lo que vamos a comprar hasta que lo vemos. Por esa razón, siempre es importante que antes de visitar la tienda de comestibles, llevemos una lista con todos los productos que vamos a requerir y así acortar el recorrido en la tienda. De esta manera no sólo nos evitamos visitar los pasillos de la tentación, sino que además ahorramos valiosos minutos que podemos invertir en el trabajo, o bien en el entrenamiento diario.

La influencia del momento adecuado para comprar

A esto me refiero a que existen esos momentos indicados en los cuáles es mejor ir al supermercado, y es que por ejemplo, cuando se tiene hambre, hay más probabilidades de caer en la tentación.

Comprar de mal humor también tiene un impacto negativo, y es que al estar bajo los efectos de la ansiedad, uno compra lo que sea con el justificante de creer merecerse todo, aunque obviamente no sea cierto; hay múltiples estudios que confirman este manifiesto.

Haz tus compras en el perímetro de la tienda

Otra de las grandes estrategias de ventas en los supermercados es que los productos más codiciados como las carnes frías, la comida chatarra, los panes embolsados, las bebidas gaseosas y alcohólicas, entre otros, suelen poscionarse en el centro del establecimiento para una mejor circulación de los clientes, dejando a cada extremo otros departamentos como la frutería, el de carnes, lácteos, entre otros.

Sabiendo esto, lo mejor es que al momento de realizar las compras, nos limitemos a caminar únicamente en el perímetro del supermercado, evitando así los alimentos que no son adecuados para mantener una buena salud.

Realiza las compras en compañía

Lejos de suponer un retraso al momento de surtir la despensa del hogar, acudir a la tienda con una persona que conoce tus objetivos y sabe de la importancia de estos, te ayudará a mantener tu fuerza de voluntad, y no sólo eso, ya que así animas a tu acompañante a adoptar un estilo de vida más saludable, logrando un beneficio mutuo.

No olvidemos recordar que con las compras en conjunto se puede ahorrar una cantidad sustancial de dinero al aprovechar más ofertas como 3×2, etc.

Haz de tus nuevas compras un hábito

Quizás al principio suele ser difícil no pasar por la panadería por un par de donas glaseadas o pan francés, pero la verdad es que con el tiempo uno se va haciendo más consciente de lo que es mejor para sí mismo y por tanto las compras saludables se convierten en un hábito.

Con estos pasos, alejarse de los alimentos chatarra y otros productos que no benefician a la salud, será una tarea mucho más fácil de llevar y quizás divertida, pero sobre todo, una experiencia nueva que aunque pueda parecer un sacrificio para muchos en los primeros días, al final de cuenta habrá valido la pena totalmente

Lista de compras Fitness

Carbohidratos complejos y simples
  • Fresas
  • Manzana
  • Pera
  • Mandarina
  • Toronja
  • Plátano
  • Batata
  • Lentejas
  • Frijoles
  • Avena
  • Arroz integral
  • Galletas de arroz integral inflado
  • Quinoa
Grasas
  • Aceite de oliva/coco
  • Aguacate
  • Mantequilla de maní
  • Almendras naturales
  • Linaza molida
  • Semillas de Chía
  • Frutos secos
Proteína
  • Pechuga de pollo
  • Lomo de res
  • Lomo de cerdo
  • Pescado – Mariscos
  • Huevos
  • Atun en agua
Vegetales
  • Lechuga
  • Espinaca
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Calabaza
  • Pepino
  • Tomate
  • Hongos
  • Espárragos
  • Ajo
  • Pimientos
  • Cebollas
  • Otros
Especias
  • Canela
  • Cacao en polvo
  • Café
  • Stevia
  • Whey Protein
  • Chicles sin azúcar