Los alimentos más sacian el hambre

Los mejores alimentos para perder grasa son los que te llenan más y mantener el hambre a raya. Aquí está la lista.

Cómo funcionan todas las dietas

Hay obviamente varias dietas bien conocidas y estrategias de la dieta, pero todos trabajan de la misma manera, mundane:

  • Paleo: Usted adopta un estilo de vida de hombre de las cavernas y come cosas que sólo se procesan mínimamente, y al igual que los perros, se rueda alrededor de la carne en descomposición de los animales muertos para que pueda enmascarar su olor natural como cazar su presa, o así me dicen. La dieta hace perder peso porque causa un déficit de calorías.
  • Cetogénico: Evita casi todos los carbohidratos, subsisten en gran parte de grasa animal y se convierte en una trampa de grasa humana KFC. Casi funciona por causar un déficit de calorías.
  • Sin gluten: Evita todos los alimentos que contienen la proteína conocida como gluten. No hay absolutamente nada que valga la pena dejar de comer en el mundo, por lo que perder peso, es decir, perder peso porque hay un déficit de calorías resultante. (Además, al ser un SOB, al parecer consume calorías.)
  • Balanza de Alimentos: Usted obtiene puntos por comer ciertos alimentos, junto con el estricto control de porciones. Usted debe usar pantalones azules spandex para inscribirse. Funciona, lo adivinaste, creando un déficit de calorías.

Sí, se trata de déficit de calorías. Esto también es cierto incluso de las dietas más eficientes como la dieta de la velocidad ® y la dieta rápida de la trampa que permiten que usted caiga la grasa muy rápidamente mientras que retiene el músculo. No hay misticismo. Son en gran medida acerca de cuánta comida se traga o no tragar.

Pero el mayor impedimento para la restricción calórica es el hambre común. Es cierto que la sensibilidad a la insulina puede desempeñar un papel importante en la pérdida de grasa, pero cuando se llega a los hechos más básicos, se trata de calorías.

Si te sientes lleno, no quieres comer

Cualquier dieta funciona si usted puede averiguar cómo frustrar el hambre. Es por eso que la saciedad, o plenitud, o al menos la ilusión de la saciedad, puede hacer toda la diferencia en la pérdida de grasa corporal.

Los dieters experimentados saben utilizar una pequeña cantidad de psyllium para ayudarles a sentirse llenos entre comidas, y la ciencia lo apoya para arriba. Los científicos, en la edición del 7 de mayo de Appetite, escribieron que “el suplemento de Psyllium antes de las comidas es bien tolerado y puede afectar significativamente la saciedad disminuyendo el hambre, aumentando la plenitud y reduciendo el deseo de comer entre comidas”.

Pero hay muchas otras cosas que puede hacer y alimentos que puede comer para sentirse lleno.

Oatmeal and Potatoes

El Índice de Saciedad

Los investigadores de la Universidad de Sydney, Australia, han llegado con un índice de saciedad que compara los efectos de llenado de los diferentes alimentos. Usando pan blanco como línea base, se le dio un valor de 100%. Los alimentos que son inferiores al 100% son menos abundantes. Los alimentos que son superiores al 100% son más abundantes.

Considere algunos de los alimentos que probaron en la lista de sus 20 alimentos más llenados:

  • Patatas 323%
  • Harina de avena 209%
  • Naranjas 202%
  • Manzanas 197%
  • Brown Pasta 188%
  • Carne de Res 176%
  • Frijoles horneados 168%
  • Palomitas de maíz 154%
  • Huevos 150%

Por extraño que parezca, las patatas humildes, consideradas durante mucho tiempo como algo de un enemigo por las personas que atribuyen al índice glucémico son, en un sentido, la mejor dieta de alimentos, probando como más de 3 veces más satisfactoria que el pan. Otros hallazgos de los suyos aclararon lo que pocas personas saben:

  • Los alimentos grasos son, contrariamente a lo que la mayoría de la gente cree, no llenar.
  • Los carbohidratos pueden ser una dieta excelente dieta, siempre que cortar el azúcar y la grasa y se abstengan de los carbohidratos súper rápidos bien conocidos como pan blanco.
  • La proteína es el macronutriente que mejor satisface el hambre.

Cómo utilizar esta información

Para perder grasa corporal, primero debe adoptar un plan, cualquier plan porque todos funcionan prácticamente lo mismo. En segundo lugar, es necesario encontrar maneras de frustrar el hambre, porque el hambre es el enemigo de la voluntad y las buenas intenciones.

Hacer lo que sea necesario para sentirse lleno, ya sea utilizando psyllium para llenar el estómago con fibra o comer alimentos enteros – incluso los carbohidratos como las patatas – que llenan sin carga de calorías.

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