Lo que no sabes sobre tu tiroides

Esto es lo que necesitas saber …

  1. Sus niveles de tiroides pueden optimizarse o perjudicarse con las acciones que tome.
  2. La tiroides necesita yodo, ya sea de sal yodada, ciertos alimentos o suplementos.
  3. Los niveles optimizados de tiroides promueven la pérdida de grasa, así como el mantenimiento de una condición magra.
  4. Los metabolitos T4 pueden trabajar para revertir los cambios adversos a la función de los genes asociados con trastornos metabólicos.
  5. Para las mujeres, la deficiencia de hierro es una causa probable de deficiencia de la tiroides.

La tiroides todopoderosa

Tu tiroides es engañosa. Y si bien la dosificación oral de hormona tiroidea puede ser beneficiosa, también puede ser muy dañina si se realiza incorrectamente.

Ya sea para la composición corporal, el rendimiento deportivo o la salud, tres cosas deben ser ciertas, sin importar de qué suplemento o droga estemos hablando:

  1. Sus células deben contar con las materias primas adecuadas en cantidades adecuadas.
  2. Sus células deben recibir señales que trabajan para optimizar sus objetivos.

Sus genes deben funcionar lo mejor posible. Esto varía todo el tiempo, y se puede cambiar.Too often, one or more of these are missing from a program. Cover the bases, and get better results.

La tiroides necesita yoduro

Alrededor del 12% de los estadounidenses tienen una deficiencia grave de yoduro, según lo medido por el análisis urinario. Muchos más son moderadamente deficientes o subóptimos. Entonces, si bien la dieta por sí sola puede proporcionar una buena ingesta de yoduro, muy a menudo no es así. Vale la pena darle a su elección de alimentos y a la ingesta de sal yodada un lookover rápido.

Si la mayor parte de su comida es casera y salada con una mano media a pesada con sal yodada, ya debería tener una buena ingesta de yodo. Si no, entonces debes aumentarla.

¿Cuánta sal yodada se necesita, si es su principal fuente de yoduro? Cuando la sal yodada alcanza su máxima potencia, se necesitan aproximadamente 2 gramos o aproximadamente media cucharadita de sal yodada (aproximadamente 936 mg de sodio) para alcanzar su mínimo de base de roca para el consumo de yoduro.

Sin embargo, aproximadamente la mitad de las veces, las marcas de sal yodada no cumplen con el reclamo de la etiqueta para el yoduro, por lo que podría tomar algo más para cumplir con un mínimo.

En general, las comidas rápidas, las comidas procesadas y los restaurantes no usan sal yodada. Si una etiqueta dice simplemente “sal” en lugar de “sal yodada”, no está yodada. Y la “sal marina” contiene poco yoduro.

Si no consume mucha sal yodada en casa, es probable que el aumento de su ingesta le beneficie. Recomiendo 300 mcg de yoduro por día, pero un poco más está bien.

¿Cuánta sal yodada es demasiada?

La sobredosis con sal yodada es poco probable a menos que use una mano muy pesada.

El NIH recomienda 1100 mcg (1.1 mg) de yoduro al día como una ingesta máxima, y ​​la evidencia apoya firmemente que no consuman más de esto. No hay absolutamente ninguna razón para consumir más que esto de forma continua, y una buena razón para no hacerlo.

Mayor ingesta que esta puede causar hipotiroidismo. Puede que no tome ni siquiera esto. Un gran estudio en China descubrió que la ingesta de 0,8 mg / día se asociaba con hipotiroidismo.

Si se usa sal yodada de potencia total como única fuente de sodio, no se alcanzarán 0,8 mg de yoduro / día hasta que se consuman aproximadamente 4945 mg de sodio / día. Se trata de una cucharada completa. En general, me gusta ver a los atletas consumir aproximadamente 4000 mg de sodio / día, por lo que esto funciona bien.

Sin embargo, preferiría que limite el consumo de sal yodada a no más de media cucharada por día, ya que no veo ninguna razón para llevar el yoduro al extremo.

En la práctica, un poco de sal yodada carece de potencia total, por lo que puede esperar alguna variación. El rango anterior permite la variación normal. Sin embargo, se supone que la sal se agrega después de la cocción, no antes.

Para las damas, si está embarazada, recomiendo evitar el consumo excesivo de yoduro, como puede ocurrir con el consumo de algas marinas o el exceso de suplementos con yoduro.

¿Qué alimentos proporcionan una gran cantidad de yoduro?

Como una forma de ver qué tan ricos en yodo son algunos alimentos, puede cumplir con un requisito de 150 mcg / día consumiendo cualquiera de estos en las siguientes cantidades:

  • 2.5 tazas de leche, yogur o queso cottage por día
  • 2.5 papas al horno con piel
  • 12 huevos
  • 13 onzas de camarones o de peces de agua salada “promedio”
  • 13 onzas de pavo

La carne de res, pollo, cerdo, arroz, la mayoría de los productos de trigo, frutas y verduras son demasiado bajos en yodo para ser una fuente importante. Las algas o algas son extremadamente ricas pero no son alimentos comunes en los Estados Unidos.

Además, el concentrado de proteína de suero y la caseína micelar son bastante ricos en yoduro. Solo toma alrededor de 80 gramos de estas proteínas, más o menos, para proporcionar 150 mcg de yodo.

Entonces, si su dieta contiene varias de las cosas anteriores o muchas de ellas, no necesitará sal yodada o un suplemento. Pero si su dieta es fuerte en cosas como carne de res, pollo, verduras, pasta y frutas y débil en lo anterior, entonces la sal yodada o un suplemento probablemente será beneficioso.

Encontrarás diferentes reclamos sobre productos de trigo. Algunas tablas muestran un producto de trigo o dos como buenas fuentes. Pero cuando son ricos en yoduro, son los aditivos los que lo proporcionan, y el uso de aditivos varía mucho entre los productos. Por ejemplo, las rebanadas de pan varían de un mcg inútil de 2.2 a un mcg de 587 potencialmente problemático, siendo los valores bajos más comunes que altos.

Peor aún, los aditivos para pan pueden incluir bromato de potasio, que en realidad funciona contra la tiroides en lugar de hacerlo por ella. Por lo tanto, no considere los productos de trigo como contribuyentes confiables, y en particular no como pan que contiene bromato.

Suplementos De Vitaminas Y Minerales Para La Tiroides

La deficiencia de vitamina D se asocia con hipotiroidismo y parece ser capaz de causarla. A menos que reciba una buena cantidad de sol de forma regular, hay muchos beneficios de suplementar con Vitamina D a 4000 UI / día. La función tiroidea probablemente se encuentre entre ellos.

Con respecto a los minerales, la deficiencia de hierro o selenio puede causar deterioro de la tiroides. Si eres hombre, la deficiencia de hierro es bastante poco probable. En todo caso, es más probable que sus niveles de hierro sean demasiado altos. En general, los hombres no deben suplementar con hierro a menos que se demuestre la necesidad mediante un análisis de sangre.

No he visto personalmente que el selenio corrija un problema de tiroides, pero es valioso por otras razones.

Entonces, ¿qué importancia tiene la suplementación con minerales? Si usted es hombre, la falta de hierro o selenio podría no ser óptima para la función tiroidea, pero en general no creo que la deficiencia de estos sea una causa importante de los problemas de la tiroides masculina. Y si su dieta ya es suficiente para estos minerales, más no le dará más hormona tiroidea.

Sin embargo, si usted es mujer, la deficiencia de hierro es una causa probable de deficiencia de la tiroides.

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Dieta y tiroides

La producción de tiroides y la conversión de T4 a T3 pueden verse fuertemente afectadas por la ingesta de macronutrientes y la ingesta de calorías.

En resumen, las proteínas y los carbohidratos son estimulantes, mientras que la grasa no hace nada para mantener la producción de la tiroides o la conversión de T4 en T3, y la ingesta calórica excesivamente baja puede ser devastadora.

¿Qué tan bajo? Recomiendo no ir por debajo de una ingesta diaria de 12 kcal / día por libra de peso corporal en forma. Por ejemplo, si pesa 230 y estaría en buena forma a unos 200, tome 200 y multiplíquelo por 12 para obtener 2400 cal / día como mínimo. Si la pérdida de grasa no es lo suficientemente rápida en este consumo, aumente la actividad física en lugar de reducir aún más las calorías.

En una dieta baja en carbohidratos, mantenga la proteína alta para mantener la función tiroidea.

Señalización Tiroidea

Lo que hacen las células y, por lo tanto, en última instancia, lo que hace el cuerpo, depende de las señales de control que reciban.

Las señales de control dañadas, confusas, dañinas o incorrectas en el cuerpo no lo llevarán a donde quiere, y especialmente no cuando las señales de tiroides no son correctas.

Entonces, ¿qué hace la señalización tiroidea? Un montón. Un resumen rápido:

Señalización inadecuada de la tiroides

  • Reducción de la tasa metabólica, en aproximadamente un 25% en muchos casos
  • Expresión reducida de genes importantes para el metabolismo de las grasas.
  • Deterioro de la sensibilidad a la insulina.
  • Expresión reducida de genes importantes para el metabolismo de la glucosa y transporte al músculo.

Señalización excesiva de la tiroides

  • Aumento de la frecuencia cardíaca, por ejemplo, + 24% a partir de 75 mcg T3 / día
  • Aumento de la tasa metabólica, por ejemplo, + 13% a partir de 75 mcg T3 / día
  • Mayor pérdida de grasa
  • Aumento de la expresión de genes importantes para el metabolismo de las grasas.
  • Aumento del catabolismo muscular.
  • Daño a la sensibilidad a la insulina, como ocurre también con señalización inadecuada.

Aumento de la expresión de genes importantes para el metabolismo de la glucosa y transporte al músculo.

Factores que alteran la señalización tiroidea

Los niveles o la señalización de la tiroides pueden verse afectados por el estrés, la depresión, la testosterona baja, la baja de GH, la diabetes, la obesidad, los antecedentes de pérdida de peso importante, el dolor crónico y los niveles altos de proteína C reactiva, TNF-alfa, IL-1. e IL-6 (todos los cuales están relacionados con la inflamación).

La respuesta a todos estos es reducir o eliminar estos problemas. Cuando ocurren muchas de estas cosas, es probable que haya problemas relacionados con la tiroides, incluso si los médicos dicen que los análisis de sangre son normales. Esto se debe a que los niveles de hormonas tiroideas dentro de las células pueden verse afectados por estas condiciones, incluso cuando los niveles en sangre son normales.

En una de las condiciones anteriores, sin embargo, a menudo el tratamiento correcto de la tiroides puede aliviar el problema relacionado. Este problema es la depresión. Como ese es un tema complejo, tendrá que estar en otro artículo. En el caso de las otras afecciones, la dirección del tratamiento debe ser de las afecciones en sí mismas, y la señalización tiroidea mejorará después o a medida que se mejore el problema.

Alta TSH promueve el trastorno metabólico y la obesidad

La TSH en sí misma no es una hormona tiroidea; Es la hormona que le dice a la tiroides que produzca hormona tiroidea. Cuando la tiroides responde, la producción de TSH es moderada. Cuando la tiroides no responde, los niveles de TSH aumentan en un intento de compensar.

En sí mismo, eso podría estar bien si esto arrojara buenos niveles de T3 y T4 y no sucediera nada más. Pero muy desafortunadamente, algo más sucede.

La TSH alta señala a las células de una manera que cambia la expresión de múltiples genes, cambiando su función en gran medida, en la dirección del trastorno metabólico y la obesidad.

La mala función tiroidea no solo frena el metabolismo directamente debido a la baja estimulación de T3, sino que también cambia la función genética en el cuerpo hacia un estado donde la obesidad es la condición de equilibrio.

Algunos cambios se producen a partir de T3 bajo y otros de TSH alta. Una vez que esto ocurre, si los cambios no se revierten, es mucho más difícil para la persona perder grasa y tener un metabolismo normal.

Pruebas de tiroides

Los signos y síntomas que pueden sugerir que la tiroides es baja incluyen pérdida de grasa irrazonablemente difícil, depresión, intolerancia al frío, niebla cerebral, baja temperatura corporal, fatiga indebida, diabetes, obesidad, pérdida importante de grasa reciente, dolor crónico y / o afección inflamatoria crónica.

Si fuera hombre y no tomara hormona tiroidea, entonces, sin ninguno de estos, no gastaría el dinero ni el tiempo necesario para realizar una prueba de tiroides.

Si es mujer, lo mismo es cierto, excepto que los problemas menstruales y los problemas de retención de agua genuinamente inusuales podrían ser razones adicionales para buscar una prueba de tiroides.

Una gran mayoría, diría que más del 80%, de los que están libres de los problemas mencionados no tienen ningún problema de tiroides.

Para la mayoría, la principal preocupación con respecto a la tiroides debe ser con respecto a la ingesta de yoduro y, si corresponde, la restricción calórica excesiva o una dieta alta en grasas / baja en proteínas. Si eres culpable de cualquiera de esos, ¡corregir eso será lo más importante que hayas llevado a casa de cualquier artículo sobre nutrición!

Rango de niveles de tiroides que indican una señalización adecuada

La interpretación del panel tiroideo puede ser fácil, o muy difícil. Donde puede ser fácil es cuando sabes en qué debes enfocarte, y dónde la situación es claramente buena o claramente un problema. Entonces limitémonos a lo que es claramente bueno:

  • T3 libre: Medio a la parte superior de tus pruebas rango normal
  • T4 libre: Medio a la parte superior de tus pruebas rango normal
  • TSH: preferiblemente no más de 2, incluso más preferiblemente 1.5 o menos

Los médicos a menudo omiten las pruebas de T3 gratis, pero el valor realmente es necesario para un buen diagnóstico. El T3 total puede ser engañoso, ya que la mayor parte del total está inactivo.

No necesitas T3 total o T4 total. Si los valores libres están bien, entonces los valores totales no importan. Del mismo modo para la captación de T3 y el índice de tiroxina libre: no los necesita.

Si el T3 libre es bueno, entonces la TSH en el extremo inferior está bien, o incluso es beneficiosa. (Supongo que no se están tomando medicamentos para la tiroides).

La TSH demasiado alta generalmente muestra una función tiroidea deficiente, que requiere una estimulación anormalmente alta para compensar o compensar parcialmente.

La TSH alta tiene sus propios efectos adversos sobre el metabolismo, trabajando para causar trastornos metabólicos.

Si los valores de prueba no son tan buenos como estos, no hay una transición brusca entre “bueno” y “malo”. Se convierte en una escala muy lenta, con diferentes significados en diferentes situaciones. Si sus resultados son muy diferentes de los anteriores y si las acciones pueden mejorar esos valores, valdrá la pena realizarlos.

Reverse T3: ¿Debe ser probado?

Reverse T3 es una prueba opcional. La mayoría de los médicos lo omiten, y por lo general eso está bien.

Si obtiene este valor y su relación con T3 está fuera de rango, hay varias causas posibles. Si no sospechara algún problema de salud en particular, no gastaría el dinero en una prueba T3 inversa.

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Productos de hormona tiroidea

Las hormonas tiroideas orales están disponibles como medicamentos recetados, como “productos químicos de investigación” y como materiales químicos puros. Las formas más comúnmente disponibles son T3, T4 y Armour Thyroid que contiene tanto T3 como T4.

De gran importancia a considerar con los productos T3 y T4 es el hecho de que no tienen una alta estabilidad química. Incluso las principales compañías farmacéuticas han tenido problemas con la estabilidad de las tabletas y utilizan técnicas particulares para solucionar este problema.

Es probable que el producto vencido haya perdido potencia y que los productos genéricos no tengan la potencia ni siquiera hasta la fecha de vencimiento.

Los productos químicos de investigación muy típicamente tienen una potencia reducida o incluso muy reducida, y pueden perder potencia rápidamente, particularmente cuando se suministran como líquidos.

Desafortunadamente, muchos usuarios de tales productos han publicado dosis que son completamente erróneas. Piensan que han estado tomando dosis como 150 mcg T3 / día y recomiendan a otros que hagan lo mismo, pero sus experiencias informadas provienen de una cantidad mucho menor de medicamento real.

Dosificación de productos farmacéuticos de tiroides

Donde las preocupaciones no son los síntomas de la deficiencia de la tiroides, sino la mejora, el protocolo que prefiero utiliza estos niveles de dosificación:

  • Nivel 1: optimización de la función corporal: dosis matutinas de 12.5 mcg T3.
  • Nivel 2: ciclo de luz: dosis matutina de 12.5 mcg T3 y dosis vespertinas de 50 mcg T4.
  • Nivel 3: ciclo más intenso: dosis matutinas y nocturnas de 12,5 mcg T3 y dosis diarias de T4 de 50-200 mcg / día.

El efecto positivo a lo largo del tiempo en el Nivel 1 puede llegar a ser muy significativo, sin embargo, no conozco ningún caso de efecto secundario adverso. No hay un efecto detectable en la función tiroidea con esta dosis. El uso puede continuarse mientras se desee.

El nivel 2 proporciona un efecto de pérdida de grasa más rápido, generalmente sin un efecto adverso notable. La TSH se reduce pero no se apaga, ya menudo permanece en el rango normal.

El nivel 3 es obviamente más intensivo. Si se produce un aumento sustancial en la frecuencia cardíaca, la dosis debe reducirse. Es probable que la TSH sea baja durante el ciclo.

Para los niveles 2 y 3, limite el ciclo a 8-12 semanas, pero la duración puede extenderse más allá de esto. No existe una ciencia exacta sobre la supresión en comparación con la cantidad y la duración del uso, pero es un hecho documentado que el uso prolongado en niveles supresores puede dar lugar a un período prolongado de recuperación parcial.

¿Puedo ajustar la dosis para obtener TSH donde quiero?

Absolutamente. Si tiene una TSH alta, ajustar la dosis para reducirla a 1-2 mU / L tiene mucho que decir, y se ha sugerido repetidamente en la literatura médica como potencialmente beneficioso. Sin embargo, no conozco ningún estudio que demuestre el beneficio. Mi opinión es que sería valioso hacerlo.

Alternativamente, si el propósito es elevar el T3 libre durante un largo período sin conducir la TSH por debajo de lo normal, la TSH podría evaluarse y la dosis podría limitarse en consecuencia.

Si el objetivo es la salud, evite conducir T3 libre o T4 por encima del límite superior de los rangos normales, y lo más preferible sería apuntar a medio alto.

¿Qué pasa con Frontloading T4?

¿Cuánto T4 tiene tu cuerpo después de tomar, por ejemplo, 100 mcg de T4? Bueno, si es tu primera dosis, entonces alrededor de 100 mcg. Suficientemente simple.

Pero cuando se toma alrededor de 6 semanas para tomar T4, cuando se traga una dosis diaria, ¡ya hay aproximadamente una semana de dosis anteriores aún en el cuerpo, todavía activas!

Por lo tanto, el efecto de las dosis de T4 comenzará siendo solo alrededor de 1/7 de tan fuerte como será el caso más adelante. Incluso una o dos semanas en el programa, el efecto será solo parcial.

Para muchos medicamentos con una acción de larga duración como T4, la distribución anticipada es una forma de explicar esto. Con el fin de obtener rápidamente los niveles corporales donde deben permanecer, en el Día 1 se toma una cantidad adicional que corresponde a la acumulación anterior. Pero T4 es un medicamento que no quiere sobredosis. No querrás tomar el valor de T4 de una semana el día 1, aunque lo más probable es que se trate de la cantidad correcta.

Una buena solución es duplicar la dosis de T4 durante los primeros cuatro días de uso. Esto lleva los niveles al estado estable en aproximadamente 5 días en lugar de un mes.

T3 es de acción rápida y no se debe realizar ninguna compensación de carga frontal.

Por lo tanto, cuando utilice los programas anteriores para combinar T3 y T4, duplique T4 en los primeros cuatro días, pero mantenga T3 igual.

¿Cuánto T3 puedo usar?

Si usa T3 solo, una cantidad máxima y completamente suficiente es de 75 mcg / día. Esta cantidad generalmente proporciona una frecuencia cardíaca sustancialmente elevada, suficiente para limitar la dosis. No prefiero que la dosificación sea tan alta.

100 mcg / día de producto genuino por lo general acelera en gran medida la pérdida muscular y puede causar debilidad en el gimnasio. La dosificación no debe ser tan alta. Incluso 50 mcg / día es generalmente suficiente para acelerar la pérdida de grasa y es un máximo recomendado.

Los ciclos de tiroides solo para T3 son efectivos para la pérdida de grasa y pueden ser seguros. Mi preferencia por combinar T4 no proviene de la eficacia, sino de la consideración de los sistemas de señalización en el cuerpo. Hay un punto en el cuerpo que tiene T4 presente, así como T3. Pero la inclusión de T4 no es obligatoria para los resultados de culturismo.

¿Por qué no aumentar la dosis de tiroides?

Aumento de la quema muscular, estrés cardíaco y probabilidad de alterar la sensibilidad a la insulina.

Recomiendo más trabajo físico y / o mejor atención a la dieta y / o C3Geadead. Si los resultados de la pérdida de grasa no son excelentes dentro de las recomendaciones anteriores, vería la dieta, aumentar el trabajo físico realizado o agregar C3G.

Si hago solo una cosa, ¿qué debería ser?

Evalúa tu dieta muy aproximadamente. No hay necesidad de hacer ningún cálculo en absoluto.

¿Los alimentos ricos en yodo en la lista constituyen una parte importante de su dieta diaria? Si es así, no hay necesidad de complementar con yoduro o usar sal yodada.

Si estos alimentos son bastante ligeros en su dieta, entonces use sal yodada, de media cucharadita a media cucharada por día, o tome un suplemento que contenga yodo.

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