Lo que no sabes sobre el curl de isquiotibiales

El curl de isquiotibiales parece bastante simple, pero hay mucho más de lo que la mayoría de los levantadores piensan. Esto es lo que necesitas saber.

La flexión de piernas o la flexión de los músculos isquiotibiales no es un ejercicio en el que la gente piense mucho. Solo recuéstate y acurrúcate en tus piernas, ¿verdad? Pues sí y no. Aquí le mostramos cómo evitar lesiones y construir más músculo en esta máquina:
  • Este ejercicio es la causa de muchas lesiones, tanto en los jamones como en la espalda baja. El problema es que muchos levantadores explotan el peso al principio. En su lugar, comience el levantamiento lentamente y bajo control, luego acelere gradualmente a medida que avanza en el rango de movimiento.
  • Flexiona tus pies (levanta los dedos hacia arriba). Esto quita a los terneros del movimiento y obliga a los isquiotibiales a hacer más trabajo.
  • Gire los dedos de los pies para trabajar más de la parte interior del tendón de la corva.
  • Gire los dedos del pie para trabajar más de la parte exterior del tendón de la corva.
  • Para realizar la variación de la flexión de la pierna de Gironda, levante el torso de la almohadilla. Esto afectará a lo que la mayoría de la gente llama “atadura de glúteos / jamón” o la parte superior de los isquiotibiales. Esto puede ser muy difícil, pero es el último ejercicio de aislamiento de los isquiotibiales.

Autor: Christian Thibaudeau