2:1 Excéntricos acentuados

Cuando los entrenadores dicen “excéntricos acentuados” de lo que básicamente hablan es bajar un peso lentamente. Accentuate significa enfatizar, y el excéntrico es la fase descendente o negativa de un ascensor. Junto con la mejora de la conexión mente-músculo, excéntricos acentuados aumentan el tiempo bajo tensión, crucial para el crecimiento muscular.

Por lo tanto, para excéntricos acentuados 2: 1, usarías ambas piernas (o brazos) para levantar una carga explosivamente, luego bajar lentamente con sólo un brazo o una pierna. Así es como se ve en la extensión de la pierna:

La parte de elevación debe ser explosiva, mientras que la parte de bajada debe tomar unos 5 segundos. El primero mejora el reclutamiento de fibras musculares. Este último aumenta la tensión mecánica, el estrés metabólico y fatiga un mayor número de fibras musculares. Y como el músculo está bajo tensión por más tiempo, la sangre no puede entrar en el músculo, creando un ambiente hipóxico. Esto aumenta el estrés metabólico y aumenta los factores de crecimiento como IGF-1, aumentando aún más las ganancias musculares.

Mantenga la técnica 2: 1 al final del entrenamiento para 3-4 series de 4-8 repeticiones.

Autor: Eric Bach