Las reglas de las repeticiones en los grandes ejercicios compuestos

Aquí esta como sacarle mejores resultados a esos ejercicios

Cuando hablamos de patrones de movimiento primarios como peso muerto, sentadillas, prensas y más, debemos aprovechar el hecho de que podemos cargarlos mucho más que muchos otros movimientos. Ellos servirán como la base de nuestra fortaleza. Y debido a la naturaleza compuesta y multiarticular de cada movimiento, obtendrás grandes beneficios al hacerse pesados: 6 repeticiones o menos por serie.

Pero eso no significa que tenga que golpear triples pesados ​​cada vez que entre en el estante de sentadillas. Sin embargo, debe usar conjuntos de 6 o menos repeticiones para estos movimientos simplemente porque cuanto mayor sea el movimiento, mayor será el margen de error técnico.

Incluso si está en cuclillas muy por debajo de su máximo, es probable que el implemento que está utilizando sea mucho más pesado que el utilizado con muchos otros métodos de entrenamiento. Confiar en su coordinación se convierte en un problema mayor, y usted está simultáneamente en mayor riesgo mientras se prepara para obtener mayores ganancias seleccionando tales ejercicios en primer lugar.

Céntrate en la calidad sobre el peso levantado, especialmente cuando conectas con años de experiencia en entrenamiento. Esto será invaluable para su salud, verdadera fortaleza y recuperación. Controla tus excéntricos (negativos) y aprende a matar el momento, usando la forma perfecta en cada repetición.

Cuando llega el momento de levantar el encendedor, no significa que deba hacer series de 15-20 para compensar. Mantenga el rango de repetición en la misma área y solo agregue volumen a su entrenamiento. Haga más series y reduzca el tiempo de descanso para obtener los mismos beneficios de acondicionamiento y al mismo tiempo mantener la calidad. En lo que respecta a estos grandes ascensores, 4 series de 5 con descansos cortos pueden ser tan efectivas como 1 conjunto de 20.

Autor: Lee Boyce