Las más populares Creatinas del mercado

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La creatina es uno de los suplementos más populares del mercado. Por desgracia, hay una gran cantidad de mitos y conceptos erróneos acerca de sus efectos secundarios y usos.

La creatina es uno de los suplementos más altamente investigados de los que disponemos en la actualidad. Incluso si comienzas en el mundo del culturismo, probablemente escuchaste hablar de este suplemento. En pocas palabras, la creatina ayuda a combatir la fatiga durante los entrenamientos, permitiendo trabajar durante más tiempo y con más intensidad, en última instancia, mejorar la fuerza y el tamaño muscular.

¿Cómo funciona la creatina?

La creatina es una substancia  natural que se forma en el hígado a partir de los aminoácidos argininaglicina y metionina, siendo fuente directa para regenerar el ATP , ofreciendo energía a las células musculares para mantener altos niveles de intensidad y recuperación. Para que un músculo se contraiga necesita, trifosfato de adenosina (ATP) y debe romper un grupo fosfato, dejando tras de ADP (adenosina difosfato). El único problema con este es que nuestro cuerpo no puede utilizar ADP para producir energía. ¿La solución? Es que el ADP realiza un aumento de fosfato desde el almacenamiento de nuestro cuerpo, formado el fosfato de creatina (CP+P) para formar más ATP. La suplementación con creatina sirve para aumentar las reservas de creatina y la disponibilidad de CP en el cuerpo, el resultando de la formación de ATP  es más rápido. En pocas palabras: Se obtiene más CP y si tienes mas CP disponible, el trabajo se puede lograr con mayor intensidad y la fatiga muscular se retrasa. Tomado de forma apropiada y cíclica, la creatina puede ser uno de los suplementos más eficaces para aumentar la masa corporal magra y mejorar la composición corporal, aumentar la fuerza y mantener la alta intensidad en los entrenamientos. Sin embargo, los mitos y mala información sobre los efectos secundarios potenciales hacen que este suplemento sea cuestionado en algunas ocasiones. En este TOP10 conoceremos los 10 mejores suplementos de creatina del mercado por su calidad.

Diferentes tipos de creatina

Aparte de diferentes marcas, también hay muchas formas de creatina en el mercado. Estas ‘diferencias’ no son un cambio real en la creatina, más bien una diferencia en la fórmula de la misma, afectando a factores como la absorción o la efectividad. Dependiendo de su composición genética única, ciertas formas de creatina entran tus músculos con más eficacia y llegan a proporcionar mejores resultados. A modo de resumen, hemos querido nombrar los tipos más importantes de creatina existentes en el mercado para que cada atleta pueda elegir el que mejor se ajuste a sus características, ya que cada cuerpo es diferente y por tanto no todos los productos funcionan de la misma forma. Aparte de creatina monohidratada, hay varios tipos diferentes en función de su composición. Estos especifican la molécula de creatina que se enlaza a para permitir que ingrese a tu cuerpo más fácil.

El propósito principal de esto es aumentar la solubilidad de la creatina. El micronizado de creatina favorece su disolución al igual que las fórmulas de creatina HCL, que hacen que la disolución en líquidos sea casi instantánea. La ventaja está en utilizar una fórmula con diferentes tipos, de modo que se puedan aprovechar las ventajas que cada tipo de creatina ofrece, mejorando el espectro de funcionamiento del suplemento y por tanto su eficacia. El uso de múltiples formas ha demostrado un efecto de sincronización, donde se unen diferentes formulaciones que actuan en diferentes umbrales. El mejor tipo de creatina, bajo nuestro punto de vista, es el monohidrato. Dentro de este tipo, el monohidrato de creatina Creapure es el que mayor calidad ofrece, por lo que te recomendamos que te fijes que tenga este sello antes de elegir tu producto.

Cuando tomar creatina

Como nosotros, tú también quieres saber cuando es el mejor momento para tomar tu suplemento de creatina, por lo que hemos decidido añadir cómo aprovechar al máximo este suplemento y no sólo limitarnos a qué producto elegir.  Como todos los suplementos, hay un momento óptimo para tomar creatina. Cada persona suele tener sus preferencias, y cada momento también tiene sus ventajas e inconvenientes. Aquí te traemos los puntos fundamentales a tener en cuenta.

Tomando creatina como pre entreno

La mayoría de atletas y culturistas toman la creatina antes de entrenar, es decir, aproximadamente unos 30 minutos antes de ir al gimnasio. Esto se realiza para que los niveles de creatina aumenten y mejoren el rendimiento a la hora de entrenar. Pero esto no es así en todos los tipos de creatina. En la creatina HCL se para primero alcanzar el duodeno, siendo después absorvida por la sangre y más tarde entrar en las células musculares y favorecer su funcionamiento. Es por ello que incluso las fórmulas más avanzadas y con la absorción más rápida, necesitarán al menos una hora para conseguir ofrecer los máximos beneficios durante el ejercicio.

Post entrenamiento

La segunda forma para tomarla es después de entrenar. Y es aquí donde nuestra experiencia y la de muchos otros consumidores coinciden en que es el momento en el que mejores resultados ofrece, debido a la ventana anabólica que se produce tras el entreno. Esto además favorece en varios aspectos:

  • La creatina se agota tras el entrenamiento, haciendo que los niveles queden agotados.
  • La comida post entrenamiento genera un pico de insulina que favorece la asimilación de la creatina, ampliando las células musculares y actuando como una fuente de energia. Además, favorece la síntesis proteica provocando que se absorva mejor las proteínas y activando el proceso de crecimiento muscular.
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La creatina para ser asimilada, debe de unirse a una molecula de agua, por lo que cuando tomamos la creatina necesitamos unas condiciones de hidratación adecuadas, y si a esto le unimos la acción de la insulina, potenciamos su absorción. Es por ello que este es el momento más adecuado bajo nuestro punto de vista.

Sin embargo, si hemos consumido cafeína antes de entrenar en un producto pre entreno, esta entrará en conflicto con la creatina. La cafeína tiene un efecto deshidratante en el organismo, interfiriendo en el proceso de hidratación que la creatina necesita par entrar en las células. Esto no significa que tengas que dejar de tomar un pre entreno para tomar otros suplementos con creatina después de entrenar, sino que deberás mejorar tu hidratación para minimizar este efecto. También puedes esperar 1 hora hasta tomar la creatina para que el efecto de la cafeína disminuya, aunque no es algo que deba preocuparte siempre que estés bien hidratado y tomes al menos 3 litros de agua al día.

El mejor momento para tomar creatina

Como ya hemos dicho, el mejor momento para tomar un suplemento de creatina es después de entrenar. Pero si no puedes tomarlo o no te es posible, también puedes tomarla antes de acostarte si entrenas de noche o a media mañana si entrenas por la mañana, siempre acompañada preferente de una comida sólida y bastante líquido para favorecer la hidratación celular.

La creatina en los suplementos pre-entreno

Hay ciertos ingredientes que interfieren en la absorción de la creatina que se encuentra en los suplementos pre entrenamiento, haciendo que esta no llegue a ofrecer todos los resultados que cabría esperar. Además, estos productos suelen contener pocas cantidades de creatina (habitualmente en torno a unos 2 gramos), siendo una dosis poco eficaz. Por ello, lo recomendable es consumir creatina como suplemento de forma separada, independientemente de que los demás suplementos que consumamos contengan o no este ingrediente en su formula. Así nos aseguraremos de obtener los mejores resultados y que la creatina esté actuando de forma correcta en nuestros músculos.

Muscle Tech Cell Tech # 1. Cell Tech Muscletech

Muscle Tech Cell Tech

Si usted está buscando un suplemento de creatina que ningún problema es más o menos garantizado para el trabajo, entonces Cell Tech de Muscletech es el suplemento para usted. Uno de los más vendidos de la compañía, Cell Tech combina con monohidrato de creatina creatina HCL junto con un sistema de múltiples etapas en carbohidratos y los controladores de insulina para reforzar la absorción de la creatina y proporcionar un soporte óptimo de recuperación. Es un suplemento sabrosa que ofrece una combinación perfecta de ingredientes y es nuestra selección para el suplemento de creatina encima de 2.016.

CREATINE POWDER OPTIMUN NUTRITION

micronized creatine powder

Creatine Powder de Optimun Nutrition este suplemento de creatina ,mantiene los mejores ingredientes para una rápida absorción muscular ,contiene 5g (5000mg) de monohidrato de Creatina Micronizada. Este suplemento mantiene un polvo de creatina sin sabor y sin olor que se disuelve fácilmente en agua sin dejar posos, sucediendo lo mismo que las creatinas micronizadas que anteriormente nombramos. La formula de Creatine Powder de Optimum Nutritión esta creada para aumentar la hidratación célular muscular (sarcoplasmatica ), aumentando la hipertrofia muscular. Creatine Powder mantiene  100 veces mas agua intracélular ayudando al aumento del tamaño muscular sin ofrecer la sensación de estar tapados, como sucede con otros suplementos de creatina del mercado de peor calidad. Además, no necesita periodos de carga por lo que su utilización es bastante sencilla.

CREATINA UNIVERSAL NUTRITION

creatina universal

La Creatina de Universal Nutrition es una de las mejores creatinas a base de monohidrato de creatina para aumentar los niveles de fosfocreatina intramuscular. La creatina de Universal aumenta la cantidad de agua interna en el músculo, aumentando la síntesis de proteínas y ofreciendo mas masa muscular. También contribuye a aumentar los niveles de fosfocreatina intramuscular. El monohidrato de creatina es una de las formas mas seguras demostrada y avalada por numerosos estudios científicos  para aumentar la fuerza y el rendimiento físico. Este suplemento de creatina ofrece como ingrediente principal monohidrato de creatina Creapure, certificando su calidad en referencia a suplementos de creatina.

CREATINA MICRONIZADA DYMATIZE

creatine micronized dymatize

Creatina Micronizada de Dymatize es un producto formulado con creatina monohidrato micronizada en polvo de grado farmacéutico, esta nos aporta la seguridad de no aportar impurezas en su formula. Cuando ofrecemos mas cantidad de fosfocreatina mantenemos más energía para los entrenamientos. La creatina micronizada incrementa la fuerza muscular, el rendimiento y aumenta la masa muscular en general.

QUALITINE DE GASPARI NUTRITION

qualitine gaspari

Qualitine de Gaspari Nutrition es un suplemento de creatina monohidrato micronizada con un grado de pureza farmacéutica. Qualitine se mezcla instatáneamente en cualquier liquido, manteniendo su sabor neutro. Esto mantiene una absorción mayor que el resto de suplementos de creatina del mercado, siendo mas efectiva y mas facil de digerir para los estómagos mas sensibles. Qualitine es un suplemento ideal para los deportistas que quieren aumentar el rendimiento, la fuerza y aumentar la muscular. Este suplemento de creatina mantiene los incrementos en el tamaño muscular, el proceso de recuperación, puesto que las células musculares tendrán mayor hidratación.

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CREATINE COR DE CELLUCOR

cellcor creatine

Cor Creatina de Cellucor es un suplemento de creatina con ingredientes de alta calidad y pureza (Creapure). Este suplemento es una ayuda ergogénica puesto que mejora el rendimiento , aumenta la fuerza y la energía muscular, además de disminuir la fatiga y aumentar la recuperación durante actividades de alta intensidad . Creatine Cor de Cellucor contiene betaína, que mejora el rendimiento, aumenta la fuerza, y facilita la potencia y resistencia muscular. También contiene en su formula Cinnulin PF, ingrediente que procede del extracto de la canela y que mejora la absorción de nutrientes y la absorción de creatina muscular. Creatine Cor aporta 5 gramos de creatina Creapure junto a betaína y Cinnulin para los atletas mas serios.

PLATINUM 100% CREATINE DE MUSCLETECH

platinum creatine

Platinum 100% Creatine de Muscletech es un suplemento de de creatina micronizada ofrece la  cantidad optima de creatina para aumentar la masa muscular y la fuerza, al igual que la resistencia. Este suplemento aporta fosfato a los músculos durante la actividad, ofreciendo entrenamientos mas intensos y mejorando la recuperación. Entre sus ingredientes, destaca el aporte de cinco gramos de creatina micronizada de gran pureza.

CREATINE DNA DE BSN

creatine dna

Creatine DNA de BSN es un suplemento de monohidrato de creatina que  aporta cinco gramos por dosis, siendo su fuente principal de creatina Este producto mantiene una buena pureza en comparación con otras creatinas del mercado. Esta creatina esta formulada para mejorar la fuerza y potencia, aumentar el tejido muscular sin utilizar ingredientes de relleno por parte de BSN. Una de las propiedades de la creatina que tiene muy presentes desde BSN, es que estimula la síntesis de proteínas y minimiza el catabolismo. Creatine DNA también presenta otros buenos resultados como una optima hidratación, que se traduce en mas volumen célular a nivel muscular.

CREATINE DECANATE DE MUSCLEMEDS

creatine decanate

Creatine Decanate es un suplemento de creatina que mantiene una fórmula avanzada al igual que en todos los suplementos de esta marca. La obtención de la creatina de MuscleMeds se realiza a partir de la tecnología DecaDrive, que aumenta la construcción de músculo y fuerza por encima de otros suplementos  similares existentes en el mercado. El ingrediente principal de la formula de MuscleMeds es la creatina decanato, suplemento con un gran numero de estudios científicos contratados por este laboratorio. Los resultados de las pruebas realizadas ofrecieron  demostraron según la propia marca que es la forma de creatina mejor funciona a la hora de formar músculo, mejorar la fuerza y maximizar el rendimiento, determinando que el decanato de creatina es el mas seguro y eficaz.

El monohidrato de creatina es el suplemento que tiene el mayor número de estudios sobre su eficacia en deportistas y atletas que buscan mejorar su fuerza y aumentar su masa muscular. Por esto, MuscleMeds también  utiliza monohidrato de creatina con tecnlogía de entrega Deca Drive en la formula de creatina decanato. Otro de los ingredientes que contiene en su fórmula es creatina micronizada de gran pureza, la cual se absorbe más rápidamente y contribuye a mejorar el uso de la creatina. Deca Drive utiliza compuestos PEG (polietileno glicol) y el ácido decanoico para aumentar la absorción.

CREATINE MONOHYDRATE DE AMIX NUTRITION

monohidrato de creatina amix

Creatine Monohydrate de Amix es un suplemento de creatina micronizada, libre de impurezas formulado para ofrecer energía para una mayor contracción muscular efectiva. Este suplemento produce una rápida absorción puesto que las partículas de este suplemento son bastante pequeñas. Además, mantiene una buena pureza gracias al sistema de micronizado HPLC que no ofrece problemas digestivos. De esta manera Amix favorece con este suplemento de creatina  su asimilación tras la ingestión puesto que esta prácticamente digerida. La formula de AMIX contribuye a mantener la  hidratación celular en los músculos.

CREATINE MUSCLEPHARM

creatina musclepharm

La creatina de Muscle Pharm es una poderosa mezcla de 5 tipos de creatinas con Cinnulin PF®, lo cual mejora la abosrción y biodisponibilidad del producto. Con la creatina de musclepharm obtendrás un aumento explosivo de energía en general además de un  extra de resistencia muscular y fuerza. Es un suplemento de gran calidad a base de Creatina Monohidrato, Creatina ABB, Dicreatina Malato, Creatina MagnaPower y Creatina HCL.